IDE, morate:

  • Proteini za održavanje i oporavak mišića. Možete ih dobiti iz hrane niske masnoće, meso, perad, riba, jaja, soje i ograničenog broja orasi, nemasno meso i mliječne proizvode.
  • Ugljikohidrati - Glavni izvor energije za tijelo. Postoje dva glavna izvora dijetetski ugljikohidrati jednostavni šećeri kao što su saharoza (bijeli rafinirani šećer), fruktoze (šećera koji se nalazi u voću) i laktoza (mliječni šećer) i složenih ugljikohidrata u voću i žitaricama. Nasuprot, rafiniranog šećera, plodovi sadrže vitamine i vlakna, mliječni proizvodi sadrže hranjive tvari kao što su kalcij i vitamin D, kao i složenih ugljikohidrata, sadrži vitamine, minerale i vlakna. Dobiti najviše od ugljikohidrata iz povrća, žitarica i voća. Granična pića i hrane s dodanim šećerom. I pokušati zamijeniti mast s složenih ugljikohidrata u prehrani.
  • MastKoji također pruža moć. Za održavanje razine kolesterola u krvi niska, imati normalan masnoće polinezasićene masti (kukuruznog iscjetka ili sojino ulje) i mononezasićene masti (maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi). Granična zasićene masti (govedina, svinjetina, teletina, maslac i sir). Izbjegavajte trans masti (hidrogenirani masti), koji se nalaze u margarinu i mnogim procesirana hrana, kao što su krekeri i keksi.
  • VodaZa zamjenu izgubio kroz djelovanje vode. Budite sigurni da pijete puno vode svaki dan.
Pravilna prehrana za one iznad 50 godina[/ Naslov]

Ne zaboravite da je s godinama:

  • Dnevni energija potrebna od strane tijela, polako se smanjuje. Tako vam je potrebno manje kalorija dnevno nego kada ste bili mlađi. Vaš liječnik ili dijetetičar može vam pomoći da izračunati svoju idealnu kalorija.
  • Prirodni hormonalne promjene uzrokuju vaše tijelo da se više skloni formiranju više masti (posebno u srednjem dijelu) i manje - mišića. Konzumiranje zdrave, uravnotežene prehrane i ograničiti unos zasićenih masti, kao i povećanu aktivnost i ojačati mišiće će vam pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine.
  • Vaša kosti gube minerale brže nego prije, pogotovo ako ste u menopauzi, jer je manja količina estrogena povećava gubitak koštane mase. Potrebne su kalcij i vitamin D u prehrani u sprječavanju osteoporoze. Vaš liječnik može preporučiti da se dodataka.
  • Ateroskleroza se prirodno javlja u unutarnjoj površini arterija koje opskrbljuju krv u srce i mozak. Možete pomoći usporiti nastanak plaka jesti nemasno meso, voće, povrće i cjelovite žitarice. Zdrava prehrana također može pomoći u smanjenju razine kolesterola, visokog krvnog tlaka i spriječiti bolesti srca i moždanog udara.

Vidi također:��

  • Što bih trebao jesti stogodišnjaka
  • Proizvodi se približava starost: kako jesti
  • Snaga stogodišnjaka: stručne savjete

Alevtina Shagayko




Яндекс.Метрика
Яндекс.Метрика