Svatko od nas ikada postali stari. Ali, začudo, neki ljudi poput jednog jota prkose starenje. Možda dobra dijeta je ključ dugog zdravog života?

Starenje - nije bolest?

Starenje je često povezana s pojavom kroničnih bolesti, ali to nije uvijek slučaj. Prema riječima stručnjaka, nije potrebno da se stara da se moždani udar ili srčani udar, Alzheimerovu bolest, dijabetes tipa II ili raka, osteoporoze zbog slomljenog kuka, iako ove bolesti izravno povezana sa starenjem. Rizici invaliditeta i rane stare povećanje dobne zbog nedostatka fizičke aktivnosti, suscebtibilnosti i loše prehrane.

Najbolja dijeta

Da biste spriječili ili smanjili bolesti povezane sa starenjem, uključujući gubitak pamćenja, upale zglobova, gubitak vida, uključite u prehranu svježeg voća, povrća, mahunarki. Mi govorimo o hrani koja sadrži malo kalorija i puno hranjivih tvari. Prema riječima stručnjaka, antioksidansi se nalaze u mahunarke, povrće, cjelovite žitarice, su odgovorni za osiguravanje da uspori prolazak vremena. Antioksidansi poput vitamina E i C i drugih sastojaka, uključujući i antocijana i polifenola borbi protiv slobodnih radikala - ne previše stabilne konfiguracije kisika koji ometaju funkcioniranje stanica.

Što su slobodni radikali

Slobodni radikali javljaju kao rezultat prirodnog metabolizma. Organizam ih proizvodi kao odgovor na zagađenje zraka, jakom UV zračenju, dimu i duhanskoj industriji. Zbog nakupljanja slobodnih radikala razvija starenje i dobne bolesti poput mase karcinoma, upale, kardiovaskularnih bolesti. Poznato je da se starenje povećava proizvodnju slobodnih radikala u organizmu. To znači da je prehrana treba biti zdraviji nego prije. Glavna stvar je da bi mogli osigurati takvu moć.

Trebate jesti orašaste plodove

Orašasti plodovi su veliki izvor proteina. Ona ne sadrži kolesterol, orasi - dostojan supstitut za masno meso. Tijekom istraživanja pokazalo se primjerom od trideset i pet tisuća ljudi, da oni koji su jeli hranu bogatu vitaminom E, ne isključujući matice, smanjuje šansu da se moždani udar. Treba dati svoje preferencije bademi, koje su visoke u vitamin E i orahe, koji sadrže omega-3 masnih kiselina u velikim količinama.

Nutricionisti preporučuju: treba posuti jogurt, žitarice za doručak, povrće, salate spreman šaku nasjeckanog orasima. Tradicionalni grickalice zamijenite potrošnju badema, dvadeset i četiri matice će vam dati pola dnevne vrijednosti vitamina E. dopustiti sebi da se sendviči od cijelog pšeničnog kruha s maslacem od kikirikija.

Koristan recept

Pripremite unaprijedmaslac od kikirikija, Da biste to učinili, morate miješati:

• pola šalice nemasnog jogurta;
• smrznute banane srednje veličine;
• dvije žličice šećera;
• četvrtina šalice sjeckanih oraha.

Drugi proizvodi

Za usporiti starenje jesti i:

• ribe kao što su losos, sardine, tuna;
• Maslinovo ulje - samo pet do sedam žličice dnevno.

Usporite starenje sasvim realna. Glavna stvar - da žele to učiniti. Usput, možda ćete biti zainteresirani za temu "Pravilna prehrana za osobe starije od 50 godina". Vodite brigu o sebi i ostati zdravi. Uvijek s vama vaš pomoćnik u zdravstvenoj liječnika.

Vidi također:

• Potrošnja ribe povećava inteligenciju
• Kako odgoditi starenje: popiti čašu vina