Svaka žena, bez obzira koliko to može biti godina, potrebna ljubav, ona mora osjećaj samopoštovanja. No, vrlo je teško razviti i održavati taj osjećaj kad pogoršava cjelokupno zdravlje. Od mladosti je potrebno da se počastite s ljubavlju i pažnjom. A kad žena iznad pedeset, treba se pridržavati pravila koja mogu pomoći zadržati zdravlje.
Kako jesti ženu nakon 50 godina
Nemojte uzeti u obzir dob opravdanja
Starost može biti prihvatljivo opravdanje za vas voditi sjedilački način života i, kao posljedica toga, da se prejesti. Možete pronaći ovaj izgovor niza: život je li ili ne da se uskratiti zadovoljstvo kad imaju tako malo. Imajte na umu da je proces razgradnje, a u bilo kojoj dobi, počinje razmišljati o tome što se već ne ovise. Nitko ne kaže da morate promijeniti svijet, ali da se bolje svoj život sigurno ćete biti u mogućnosti. Morate zaboraviti na pušenje, prejedanje, piće. Umjesto sjediti u večernjim satima na TV-u, ići u šetnju. A opet, važno je da se prema drugima onako kako biste ih željeli da vas liječiti.
Što bi trebao biti vaš dijeta
Pokušajte povećati količinu kalcija u prehrani. Za doručak, jesti low-fat sir, svježi sir, jogurt, brokula, orasi. Dopustite sebi nekoliko puta tjedno losos ili sardine. Također je preporučeno da se smanji količina unosa soli ili prestati jesti sol na sve, kao što je sol potiče izlučivanje kalcija u urinu. Iznimka može biti situacija u kojoj ćete se uzimanje dodataka koji sadrže kalcij. Samo u ovom slučaju ne može slijediti ovaj savjet.
Jedite bogate kalcijem mliječni proizvodi
U Vašem večera izbornik bi trebao biti prisutan namirnice bogate proteinima i nezasićenim masnim kiselinama. To je neophodno kako bi se održala tonus i normalizira kardiovaskularni sustav. Prednost je dana morske ribe, prirodne mesa, proizvodi od soje.
Večera granične voće i povrće, po mogućnosti sirovo, na pari ili pečena u pećnici.
Vaše svakodnevne prehrane trebalo bi se temeljiti na formuli 30-40-30 u raspodjeli doručak, ručak i večeru. Pokušajte dopuniti svoje prehrane multivitamine, što je također pokazalo matičnu mliječ.
Limit za kavu
Ti ozbiljno treba ograničiti korištenje kave ili popiti kavu s mlijekom. Poznato je da je jedna žlica mlijeka, koji se dodaje na kavu, kompenzira učinke kofeina. Čak i ako ste navikli na crne kave, možete ići vrlo brzo na američkom tehnologijom. Osim toga, mala doza kofeina može ići u prilog, jer to utječe na dobro stanje plovila.
Promatrajte mjeru
Pokušajte ne jesti previše odjednom. Nakon jela, ne trebate sjesti ili leći, bolje ići - na otvorenom. Salate umjesto majoneze benzinskoj postaji biljnog ulja (po mogućnosti maslinovo), kruha, jedite samo raži ili kukuruza. Umjereno zdrava prehrana pomoći će vam ostati zdrav i lik, potaknuti raspoloženje, jačaju živčani sustav, dodajte živost.
Vidi također:
- Štetne masti: opasni ubojice modernim vremenima
- Poremećaja prehrane u žena iznad 50 godina
- Zdravo starenje: Savjet nutricionista