To je korisno imati starije osobe? Ovo pitanje, zasigurno, stalno je pitao mnogi. Nekoliko puta dnevno, osoba uzima hranu bez brige o tome hoće li ili ne imati takve proizvode. I na kraju dođe licem u lice s rezultatima: za dimljene kobasice, masna svinjetina, pečena jaja, prženi krumpir i kave nužno donijeti višak kilograma. I ovo jelo stariji čovjek prijeti mu pretila. Pogotovo ako se, nakon obroka, popijte pivo, a završavaju na kauču. Znajte da se u tom slučaju hipertenzije, angine, bolesti zglobova, dijabetesa, itd Već ide u posjet. I planirate ostati dugo vremena.
To je korisno imati starijim osobama
Jedite postoji
To se događa tako da je broj prerano ostario ljudi u svijetu stalno raste. A zašto? I zato što se hranio. Pogrešno. I pored redovnog starost, starost preuranjeni, patološko.
Naravno, to starenje nastaje zbog raznih faktora - emocionalne, fizičke, okoliša, duhan, alkohol, droga. Ali i zbog pretilosti previše. U tom slučaju, normalne aktivnosti većine organskih sustava, kao osoba koja je uznemirila. No, ateroskleroza, atrofija sluznice probavnog trakta, angina, rijetke zube i sve vrste kroničnih bolesti osjećaju dobro.
Smjer - prehrana
Kako se uključiti iz ruševina uzorka arhitekture?� Jednostavno. Vi samo trebate uravnotežiti unos kalorija i potrošnje energije tijela. Za početak - stvarajući pozitivno prehranu starijih osoba, koji bi trebao uključivati:
- kuhano meso i riba (po mogućnosti Marine) low-fat sorte;
- mlijeko i mliječni proizvodi, sir;
- jaja;
- integralni kruh i mekinje;
- mahunarke (soja, grašak, grah, leća);
- masti - biljna daleko bolje životinje;
- povrće, voće, bobičasto voće;
- voćni sokovi.
Štoviše, poželjno je da svi imaju blagi probavljivost i probavljivost. No, to je varirao, potpune i relevantne državne� zdravlja. Takva dijeta neće ubrzati proces starenja.
I ne prođe. Zatim natpis na jednoj od egipatskih piramida "Čovjek živi od 1/4 količine hrane što jede, ali je zbog preostalih 3/4 - živi njegov liječnik" konačno postati irelevantna.
Upute za dijetu
Razjasniti i prisjetiti: kako bi se spriječilo prerano starenje o potrebi da se pridržavaju sljedećih pravila:
- Meso i riba su najbolje jede s kuhanim.
- Prvi tečajevi juha (meso ili riba) kuhati ne više od 2-3 puta tjedno. Budući da se akumuliraju u juhu tvari koje promiču razvoj gihta. U preostalim danima juha - vegetarijanac.
- Jedite plodovi mora (lignje, škampi, alge, kril paste). Ovi proizvodi inhibiraju razvoj ateroskleroze.
- Dnevna cijena šećera ne bi trebala prelaziti 30 grama. Bolje medicinsku uporabu, ali ne više od 60 grama dnevno.
- Da biste smanjili uporabu soli.
- Poželjno je da se kuhati više jela iz različitih žitarica.
- Redovito jedite više voća.
- Smanjite količinu alkohola maslaca.
- Zadnji obrok 2-3 sata prije spavanja. I prije nego što "Lights Out" možete popiti šalicu jogurta ili pohrustet mrkve.
Stariji ljudi bi trebali pridržavati posebnog prehrani
Tajne podatke
Normalno dijeta je dužan dati osobi s mineralima i vitaminima:
- Vitamin E ("vitamin mladosti") dostupan je u bademi, kikiriki, sezam, mahunarke i govedine jetre.
- Vitamin - mrkva.
- Vitamin C - svježe i smrznuto povrće, voće i bobice. Rosehips, struja, peršin, kopar. Citrus, squash, rajčica.
- B vitamini (osobito korisno B1, B2, B3, B6) - kaša, riba, orašasti plodovi, jetra, mahunarke, jaja, mlijeko, kvasac, mlijeko, jogurt, sir
- Kalcij - mlijeko i mliječni proizvodi.
- Fosfor - mliječni proizvodi, meso, riba, mahunarke.
- Magnezij - žitarice, mahunarke, povrće, mrkva, kupus, orašasti plodovi.
- Kalij - krumpir, suhe šljive, marelice, bundeva, tikvice, kupus, kukuruz, bobice i voće.
- Pantotenska kiselina - žitarice, mahunarke, gljive, šparoge, cvjetača.
- Biotin (od suhe kože i kose) - žumanjak, orasi, iznutrica.
Vidi također:
- Koja pravila treba držati zdrave prehrane starijih osoba
- Kako jesti ako 50
- Snaga starije: kako bi trebalo biti