Prehrambene navike u starosti treba uzeti u obzir za aktivan, ispunjen život. Vrlo često za starije zdravu i pravilnu prehranu je važnija od liječenja lijekom, a ako se konzumira više hrane i ukusna, vrlo je sposoban učiniti život puniji i bogatiji. Ali ne zaboravite da je s godinama pismenosti Dijeta igra sve važniju ulogu u održavanju zdravlja ljudi.
Prehrambene navike u starosti
Da se osjećaju dobro i atraktivan izgled starijeg čovjeka moraju se pridržavati određenog načina života, a što je najvažnije, slijedite dijeta: jesti hranu s niskim udjelom soli, masti i redovito uključivanje u prehrani dovoljnim količinama voća, povrća i vlakana pomoći u prevenciji bolesti kao što su srce bubrega, moždani udar, osteoporozu, dijabetes melitus.
Dijeta za starije osobe
Uključeno u prehrani starijih osoba legkousvoyaemy proizvoda mora se mijenjati, biološki vrijedne i manje kalorija, kao što je u slučaju mladih ljudi. No, nepotrebno je reći, hrana treba biti kuhana ukusna kao u starosti nekoliko oslabljen osjet okusa, i, posljedično, gube apetit. Izbornik starija osoba mora biti dovoljno različita proteina, vitamina i mineralnih soli i elemenata u tragovima, a posebno kalcij, kalij i željezo. Energetska vrijednost svakodnevnoj prehrani ne smije biti veća od 2000-2200 kalorija. Kad težine mora biti još manji.
Hrana bi trebala biti puna i raznolik
Nutricionisti preporučuju
- U starosti trebaju suzdržati od pržene hrane.
- Od masti bolje preferabilni biljna ulja koja doprinosi smanjenju razine kolesterola u krvi. A to, pak, je sprečavanje prijevremenog starenja krvnih žila. Iz istog razloga je potrebno ograničiti korištenje žumanjcima, svinjetina (pogotovo pržena), dimljeno meso.
- Proteini moraju biti životinjskog podrijetla, budući da redovito korištenje tih proizvoda sprječava smanjenje mišićne mase.
- Prehrana mora često uključuju sir, nemasno meso, mlijeko i mliječne proizvode.
- Ukoliko ograničiti potrošnju šećera, slastica i pića. To je poželjno zamijeniti voće i povrće, kao i vlakana pomaže normalizirati crijeva, te u ovim proizvodima su vitamini u stanju zadovoljiti dnevne potrebe organizma.
- S povrćem ljudsko tijelo dobiva mineralnih soli (oni očajnički trebaju ljude koji pate od kardiovaskularnih bolesti). To je zbog toga, tjestenina i riža trebala zamijeniti krumpir.
- Obroci treba jesti svježe pripremljeni, a ne pohraniti hranu u hladnjaku, a prije posluživanja podgrijati.
Vidi također:
- Zašto prejedanje događa: Studija
- Što je glikemijski indeks hrane
- Što bih trebao jesti stogodišnjaka