Za izgradnju mišića i sagorijevati masti, morate razne proteina, povrća, voća, ugljikohidrata i zdravih masnoća. Ovaj popis 10 superfoods vam može pomoći u teškim zadatkom da se postigne lijep lik.
Koliko dugo treba hranjive tvari?
Pravu hranu može vam pomoći u izgradnji mišića i sagorijevati masti.
Trebali bi jesti oko 1 g proteina i 2 g ugljikohidrata po 1 kg tjelesne težine dnevno.
S obzirom na ukupan broj kalorija, potrebno je 10 kalorija po 1 kilogramu tjelesne težine na dan, ako želite izgubiti salo i izgradnju mišića, ili 15 kalorija po 1 kilogramu tjelesne težine, ako traže nešto bolje.
Za najbolje rezultate, potrebno je jesti 5-6 puta na dan, svaka tri sata.
Što se dogodilo?
Proteini životinja Ljudsko tijelo se lako probavlja i koristi whey protein, kaže nutricionistkinja Ann Louise Gitelman, autor knjige "The mast meso plana fitnes". Ovaj protein je bogat L-cisteina, koji se koristi od strane tijela za sintezu vlastiti protein. Međutim, ne morate uzeti dodatni protein supplement za izgradnju mišića. Samo se usredotočite na proizvode s malo masnoća, bogata proteinima, kao što su skinless peradi, nemasnog mesa, s malo masnoće sir i losos.
Vlakna i vitamine:
Također je potrebno jesti 35 grama vlakana dnevno, kada se vježba za izgradnju mišića. Sve svježe voće i povrće - izvrstan izvor vlakana.
Također ćete trebati puno vitamina C i A, koje su sadržane u dinje, limun, mango, papaja i marelice.
Koje proizvode?
Jaja - Bogat izvor proteina. Žumanjak sadrži najviše hranjivih tvari: bjelančevine, vitamine / D / E i dobrog kolesterola koji se prirodno povećanje razine testosterona.
Jetreno ulje, Smanjuje upalu, liječi mikropukotinama u mišićima, smanjuje tjelesnu masnoću, a povećava razinu testosterona.
Ocean lososaL - jedan je od najboljih izvora omega-3 masnih kiselina. Međutim lososa iz uzgoja, hrane žita i kukuruza, zbog čega su omega-3 masne kiseline u njihov nedovoljan. Kupite oceana losos.
Bobice, Snažni antioksidansi koji sprečavaju rak, bolesti srca i oka. Bilo: brusnice, maline, kupine, borovnice, itd Svježe ili smrznute bobice pomiješati s zobene pahuljice.
Jogurt, Sadrži bakterije koje poboljšavaju stanje gastrointestinalnog trakta. Nemojte kupiti smrznuti jogurt ili jogurt s dodatkom šećera i voća. Bolje nego jednostavan low-fat jogurt.
Laneno sjeme, Izvor vlakana, proteina i omega-3. Grind Laneno sjeme kako bi dobili maksimalnu korist od njih. Uzmi 1 žlica i pomiješajte s jogurtom i bobičastim voćem prije spavanja.
Maslinovo ulje, 70% mononezasićenih masti, koji štiti od bolesti srca i raka. Dodaj 1-2 žlice maslinovog ulja u salatu.
Lud, Uključiti mono i polinezasićenih masti, bjelančevine, vlakna, vitamin E, cink, kalij, magnezij, itd Vrlo visok u kalorije i pomoći povećati težinu.
Zeleni čaj, Snažan antioksidans i prirodno diuretik. Zeleni čaj također ubrzava proces spaljivanja masnoća, sprječava rak. Pijte zeleni čaj u jutro umjesto kave, a ne vrećice čaja.
Voda. Vaše tijelo drži vodu ako ne pijete dovoljno njom. Pitka voda sprječava zadržavanje vode u tijelu, pomaže u oporavak mišića i sprječava dehidraciju od treninga snage. Pijte 2 šalice vode uz svaki obrok.