Hodanje - odličan način da ostanete u formi ili izgubiti na težini. Liječnici i fitness stručnjaci često preporučuju puno hodanja, jer to je lako, sigurno, i gotovo svatko može to učiniti.
Hodanje kao sport
Hodanje - sport koji je dostupan na dnevnoj bazi
Hodanje - to je ono što radimo svaki dan našeg života. Za neke ljude, pokret koji je u velikoj mjeri ograničen na pokrete od kauča do hladnjaka ili s posla - kuće, redovito i intenzivno hodanje - možda je samo bijeg od pretilosti. Mnogi liječnici i stručnjaci da biste dobili osloboditi od viška težine je preporučljivo hodati puno, kao što je to nešto što gotovo svatko od nas može učiniti bez ograničenja. Osim toga, osoba može lako mijenjati intenzitet svojih šetnji u skladu sa svojom fizičkom obliku i željene rezultate.
Prednosti
Nemojte podcjenjivati prednosti hodanja kao vježbe. Hodanje pomaže smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, osteoporoze, određenih vrsta raka, smanjiti tjelesne masti i snižavanje krvnog tlaka. Hodanje je izvrsna vježba za većinu ljudi svih dobnih skupina i razina fitnessa. Konačno, možete vježbati šetnju s obitelji, prijateljima, i još mnogo toga - odličan način za nove prijatelje.
Postoje li negativni učinci hodanja lekcije?
Hodanje može biti jedan od najsigurnijih sportova, ali to nije sasvim bez rizika. Walker također može naići na probleme i ozljede, uključujući:
- Opekline.
- Uboda insekata.
- Opasnost je pogođen auto.
- Burzitis.
- Žuljeve i kurje oči.
- Urastao nokti.
- Morton je (oštećenje živaca u skočnog zgloba) neuromom.
- Artritis stopala ili gležnja.
- Komplikacije šećerne bolesti (dijabetička nogom skloni štete i treba više vremena da se oporavi).
- Bakterijske i gljivične infekcije stopala.
- Peta bol.
- Uganuća.
- Uganuća.
Spriječiti neke od tih ozljeda je vrlo jednostavna:
- prijaviti krema za sunčanje i kukaca odbijajući;
- Nosite reflektirajuću odjeću;
- kupiti dobar udobne cipele.
- zagrijati.
Spaljivanje kalorija
Ovisno o vašoj težini i brzini hoda ćete sagorijevati 75-300 kalorija po pola sata.
30 minuta hoda:
- Umjereno - 90-190 kalorija.
- Energetska - 120-260 kalorija.
�30 minuta hoda do brda, gore i dolje:
- Uspori - 100-210 kalorija.
- Umjereno - 135-290 kalorija.
Što tražiti kada kupujete cipele za hodanje?
Prilikom odabira dobar par cipela za hodanje je važno imati na umu nekoliko važnih stvari.
- Prvo, ona mora biti vrlo ugodno pri hodanju.
- Drugo, platiti zatvoriti pozornost na uložak. Tabanica treba promatrati kao dio cipele. Osim toga, dobro, ako je izrađen od high-tech materijala i pružaju maksimalnu apsorpciju šoka, bez zauzimanja puno prostora u cipeli. To je također dobar ako uložak, otporan na bakterije, plijesni i plijesni.
Ne zaboravite da je dobra kvaliteta unutarnjeg potplata cipele i hodanje pružiti jastuk za sprečavanje umora i povećanje udobnosti. Ona također pomaže u poboljšanju koordinacije i ravnoteže, koja će ići više i sagorijevati više kalorija.
Za trenirao hodanja potrebno odabrati prave cipele
Početak je potrebno
- Kao i bilo koji oblik fizičke aktivnosti, te bi trebao početi polako i postupno povećavati intenzitet.
- Trebate hodati najmanje 30 minuta, pet puta tjedno.
- Prije nego što idete u šetnju, napraviti neke vježbe zagrijavanja.
- Disanje treba biti duboka.
- Držanje - ramena pala dolje, leđa ravna.
- Možete izmjenjivati laganim korakom.
- Do kraja hoda postupno usporava tempo da se ohladi.
Vidi također:
- Sedam načina kako izgubiti težinu bez dijeta
- Stručnjaci: šetnje liječiti stres
- Hodanje - način za poboljšanje zdravlja i produžiti život