Indikatori tlaka za zdrave osobe ostaju nepromijenjeni: 120 70 ili 80. Što ako postoje odstupanja? Koji sport bolji posao za osobe s visokim krvnim tlakom - hipertenzija?
Vježba za hipertenzijom
Uvjeti fizičke aktivnosti za hipertenzijom
Od klasičnog aerobnog vježbanja (biciklizam, aerobik svih vrsta, tai-bo) treba biti napušten. To je važno kako bi se uklonili skakanje. Ali blagi aerobna tjelovježba je sposoban blagotvornih učinaka na kardiovaskularni sustav, što čini izdržljivost. Željena hodanje, biciklizam, vježbe na stacionarnom biciklu (ne brzina, naravno), kao i klizanje i skijanje. Trebate vrlo dobro zagrijavanje, da su brodovi postali širi, srce je lakše pretjecati krv.
Ako se odlučite za početak vježbanja, stoji polako ući u proces treninga. Početna faza može biti rastegnut na tri ili četiri mjeseca tijekom režima aktivnosti za tri treninga tjedno. Tijekom nastave odbaciti interval trening u korist uobičajene sheme koje se mijenja pristup i odmora, jer vam je potrebno vremena da se oporavi.
Kad obavljaju vježbe snage najbolje izbjegavati puno težine. Odaberite lagan, ali s više ponavljanja.
Izbjegavajte vježbe koje također preopterećeno rameni pojas. Ako imate podići svoje ruke iznad ramena, potrebno je izvršiti pokret polako i pažljivo. To je važno odabrati takve vježbe za noge bile ispod glave, ne radim vježbe s glavom bačeno natrag ili spustiti.
S vremena na vrijeme tijekom treninga potrebno je provjeriti svoj status: mirna i glatka imate dah dovoljno ti udobno, nije promijenio boju (najbolje izbjegavati crvenilo). U slučaju nevažno zdravstveno stanje, morate posjetiti liječnika i zamolite ga da mjeri puls i krvni tlak.
Treba izbjegavati vježbe koje uključuju dah. Željena opterećenja u yogi i istezanje.
Učiniti neke joga
Učiniti neke joga
Pod određenim asane može kontrolirati krvni tlak. S obzirom da se različitim sportovima provedena su opsežna istraživanja, analizirao učinkovitost različitih vrsta terapije, koja ima za cilj da rade s uma i tijela, za liječenje visokog krvnog tlaka. Doznajemo da je joga - najveći omjer terapijskih učinaka, budući da je glavni efekt se postiže praksom - mirnim umom i opustite tijelo kao cjelinu. Usput, redovna meditacija može značajno smanjiti krvni tlak.
No, također je u praksi joge ima ograničenja. Imajte na umu da neke asane izazivaju jak statički elektricitet, što uzrokuje povećanje tlaka. Tako da je bolje da ne balansirati na rukama, napustiti obrnutoj poza, pod kojima mnogo krvi juri u glavu.Vidi također: Saznajte kako brzo smanjiti pritisak (video)