Dio 10 od 10 Posebnu temu: Savjeti za dobro zdravlje
Deset savjeta za održavanje dobrog zdravlja kod žena 35-45 godina
Deset savjeta za održavanje dobrog zdravlja kod žena u dobi od 25-35
Deset savjeta za zdravlje žena nakon 55 godina
Deset savjeta za očuvanje zdravlja kod žena 20-25 godina
Deset savjeta za očuvanje zdravlja kod žena 45-55 godina
Deset savjeta za održavanje zdrave muškarce 20-25 godina
Deset savjeta za održavanje zdrave ljude u dobi od 25-35
Deset savjeta za održavanje zdrave ljude 35 do 45 godina
Deset savjeta za održavanje zdrave ljude 45-55 godina
Deset savjeta za održavanje zdrave ljude nakon 55 godina
Prethodna dio serije
1. Provjerite svoje postavke
Deset savjeta za održavanje zdrave ljude nakon 55 godina
Idealna težina:
za muškarce rast 150-155 cm idealna težina je 57-62 kg;
za muškarce rast 155-160 cm idealna težina je 62-67 kg;
za muškarce rast 160-165 cm idealna težina je 67-71 kg;
za muškarce rast 165-170 cm idealna težina je 71-75 kg;
za muškarce rast 170-175 cm idealna težina je 75-78 kg;
za muškarce rast 175-180 cm idealna težina je 78-83 kg;
za muškarce rast 180-185 cm idealna težina je 83-87 kg;
za muškarce rast 185-190 cm idealna težina je 87-93 kg.
Pulse:
U mirovanju mahunarki muškaraca starijih od 55 godina bi trebao biti 60-70 otkucaja u minuti.
Tijekom vježbe otkucaja srca se povećava za oko 70-80% od početne vrijednosti, ali još treba biti 140-150 otkucaja u minuti.
S aerobna tjelovježba maksimalni broj otkucaja srca se izračunava prema formuli: maksimalni broj otkucaja srca = 220 - dob (godine).
Mehanizam pulsa:
Kažiprst i srednji prst bi trebao biti lagano pritisne jasno pulsira radijalni arteriju na zglob (ili karotidne arterije u vratu). Točka broj otkucaja za petnaest sekundi i pomnožite taj broj sa četiri.
Kad mjerenje pulsa potrebno obratiti pozornost na činjenicu da je frekvencija pulsa ovisi o položaju ljudskog tijela u vrijeme mjerenja: u ležećem položaju, broj otkucaja srca se usporava i sjedi ili stoji - povećava.
Pritisak:
Za muškarce iznad 55 godina normalnog krvnog tlaka od 130 do 139 / 85-90 mm Hg
Norma za pacijente s dijabetesom smatra 130/85.
Krvni tlak 140/90 smatra se gornja granica normalne, indikatora tlaka koje prelaze tu granicu, su znak povišenog krvnog tlaka.
2. Slijedite pravo dijeta
Za muškarce iznad 55 godina na prvom mjestu su problemi s kardiovaskularnog sustava, a to je veliki rizik za razvoj hipertenzije, koronarne bolesti srca, ateroskleroze.
Kardiovaskularne bolesti, važno je ne samo ograničiti sadržaj prehrani masne hrane, i promatrati potrebnu ravnotežu između korisnih i štetnih masti. Većina junk hrana bogata životinjskim masnoćama: masna svinjetina, govedina i janjetina, tvrdi margarin i drugih jestivih ulja, mast. Puno nezdravih masnoća koje se nalaze u kobasicama, konzervirano meso, sladoled, kreme.
Prilikom kuhanja s mesom obrubljen vidljivih masnoća od peradi kože se uklanjaju. Meso i perad kuhana i ohlađena juha i ukloniti masnoće iz nje. Nakon vrenja meso može gulaš ili ispeći.
Korisno za srce i krvne žile masti koje se nalaze u biljnim uljima (suncokretovo, maslinovo, kukuruz, soja) i duboko-morske ribe (skuša, haringa, Baltic capelin, tuna, losos ribe). Zdrave masti poželjno je koristiti, ali ukupna količina masti u prehrani i dalje treba smanjiti.
Da biste smanjili rizik od ateroskleroze osigurati adekvatnu, zdrave prehrane, pomaže u smanjenju krvnog tlaka, gubitak težine, normalizaciju metabolizma masti i ugljikohidrata, smanjenje sklonosti trombozi.
Da biste to učinili, slijedite ova pravila:
isključeni iz prehrane iznutrice (jetra, bubrezi, mozak);
moguće smanjiti potrošnju žumanjka, mesa i mliječnih proizvoda koji sadrže maslac mast (krem sir);
uključiti u prehranu više svježeg voća i povrća, cjelovite žitarice, nemasno meso (nemasno teletinu ili govedinu, piletinu ili puretinu bez kože);
unos kolesterola treba biti manji od 300 miligrama dnevno.
U prehrani hipertenzivne sličan prehrani preporučeni za koronarnu bolest srca i aterosklerozu. Prehrana bi trebala biti prisutni namirnice bogate magnezijem i kalijem i beta-karotena: proso, smeđa, divlja i smeđa riža, tikvice, patlidžane, tikvice, salata, svježe povrće, marelice, breskve, Dragun, sušeno voće (marelice, grožđice, datumi) ,
Ograničite unos soli, kuhati jela bez soli i dosalivat već na tanjuru. Dopušteno konzumirati 4-5 grama soli dnevno.
Nutricionisti preporučuju starije povećati potrošnju bilja i začina: klinčića, klinčića, kardamom i ružmarina. To je zbog činjenice da je time značajno poboljšanje u provođenju živčanog tkiva.
Isključiti iz prehrane kave i crnog čaja. Kava ne samo negativno utjecati na krvni tlak, ali i pridonosi povećanju razine kolesterola u krvi. Preporučljivo je piti kakao, zeleni čaj, voće i povrća.
U bolesti kardiovaskularnog sustava se preporuča 1-2 puta tjedno poste dana:
Rice-kompot: 6 puta dnevno popiti čašu slatkog kompot, 2 puta s kuhani u vodi bez soli slatke riže kaša (50 grama riže).
Curd: dnevno pojesti 400-450 grama čistih 2 šalice svježeg kravljeg sira + 1, 5% od jogurta + 2 šalice juhe od suhe marelice ili šipka (ali ne 0%!).
Krumpir: 5 puta dnevno jesti 300 grama kuhane ili pečene krumpire bez soli.
Krastavac: 5 puta dnevno jesti 300 grama svježih krastavaca, bez soli.
Apple: 1. dana, 5 kilograma svježe ili pečene jabuke.
Salata: 5 puta dnevno po 250-300 grama salate od svježeg povrća ili voća bez dodane soli, začinjeno biljno ulje ili kiselo vrhnje.
Prije odlaska na spavanje preporučuje se piti čaj od kamilice, matičnjaka i majčine dušice.
3. Održavati tjelesnu aktivnost
Pokret ljudskog tijela mora biti u bilo kojoj dobi i na bilo kojoj razini fitness. Izbor tjelesne aktivnosti za starije osobe na temelju razmatranja dobi, prisutnosti kroničnih bolesti i početne razine fitnessa.
Tjelovježba može pomoći u smanjenju krvnog tlaka i pretilosti, smanjiti razinu šećera u krvi, što je posebno važno za osobe s dijabetesom, niži kolesterol u krvi. Osim toga, redovita tjelovježba ili više prestati pušiti puno manje.
Muškarci stariji od 55 godina su pokazali aerobne vježbe niskog do umjerenog intenziteta s niskim otporom, ali veliki broj ponavljanja.
Aerobne vježbe uključuju umjerena tjelovježba, što uključuje velike mišićne skupine i koja može biti trenirao za dugo vremena. To uključuje plivanje, trčanje, biciklizam, tenis. Aerobna tjelovježba poboljšava stanje kardiovaskularnog sustava, pomažu povećati tjelesnu snagu i izdržljivost, poboljšati psiho-emocionalni stav.
Muškarci 60 godina i stariji treba rješavati u razumnom programa rehabilitacije. U takvom skupu vježbi više vremena s obzirom na zagrijavanje i hlađenje tijela. Sve vježbe treba biti učinjeno na sporim tempom, a njihov intenzitet biti vrlo umjeren.
Stariji ljudi bi trebali izbjegavati vježbe koje zahtijevaju visoku čvrstoću i troškove energije, kao što su trčanje, tijekom kojeg je teret prevelik, ne samo na mišiće i zglobove na nogama, ali je cijelo tijelo. Umjesto korisna hodanje i plivanje.
Najkorisniji tjelesna aktivnost u trajanju od 30 minuta dnevno, 4-6 puta tjedno. Ako niste u mogućnosti dati vršiti vremensko razdoblje, sjednicama mogu biti nastavljen za 10-15 minuta nekoliko puta na dan.
Prije početka tjelesne aktivnosti potrebno konzultirati sa svojim liječnikom o najbolji u vašem slučaju vježbe.
4. Ne zaboravite o svom osobnom životu
S dobi, seksualne potrebe muškaraca promijeniti. Međutim, to ne znači da kad umre starije seksualnosti ona jednostavno ide u drugu fazu.
U starosti, priroda spolni odnos, par se mijenja, milovanja postala mirna i suzdržana, seksualna aktivnost postaje umjereno okvira. Na mjestu je mladića neobična žar i strast dolaze do pozornost i brigu jedni o drugima.
Muškarci stariji od 55 godina da odgovori na seksualnu stimulaciju puno sporije. Oni trebaju intenzivniju stimulaciju, pa je tijekom vođenja ljubavi inicijative je da se ženi.
Seks je učinkovit način da se nositi sa stresom i mnogih bolesti, od glavobolje do boli koja se javlja kod artritisa, migrene, pa čak i da je povezana s proizvodnjom u tijelu "hormon zadovoljstva".
Čovjek stariji od 55 godina ne bi trebali bojati seksualnosti i zanemariti ga. Vi samo trebate zapamtiti da je ta dob zahtijeva zakonitosti, pravilnosti i dosljednost.
5. Pazite na težinu
Kako bi održali normalnu težinu muškaraca starijih od 55 godina u vrijednosti od ograničiti ili isključiti iz prehrane sljedeće proizvode:
Brašna, uključujući i tjestenina, rezanci, itd
Slatkiši i čokolade.
Slano i začinjeno jela.
Masno meso (svinjetina, janjetina).
Masna mliječni proizvodi.
Žaru i dimljena hrana.
Nemojte jesti meso više od jednom dnevno. Poželjno je koristiti perad i riba jer sadržaj masti u njima je manje od crvenog mesa.
Uključiti u prehrani više hrane bogate vlaknima: voće, povrće, orašasti plodovi, žitarice, korijeni.
Jesti ne više od četiri jaja tjedno, jer Jaja sadrže puno kolesterola.
Za muškarce u ovoj dobnoj skupini su posebno korisne povrće poput kupusa, krastavaca, rajčica, krumpir, mrkva, repa. Voće prednost se daje crnih ribiza, jabuke, kruške, šljive, maline, jagode, višnje.
6. Održavanje zdravog srca
Svatko od nas snage kako bi zaštitili svoje srce, a ne samo s emocijama, ali i od mnogih bolesti. Ovdje su osnovna pravila koja se moraju slijediti stariju osobu za održavanje zdravog srca:
Tri puta dnevno, jesti namirnice bogate vitaminom E (sir, svježi sir, povrće, mahunarke, biljno ulje.
U dan popiti dvije čaše mlijeka.
Četiri komada ribe tjedno po 44% smanjuje rizik od infarkta miokarda.
Od srčanog udara i štite uporabu Dan 1 čaša soka od crvene grožđa. Ovaj napitak sprečava kongestivnog zatajenja srca.
Jesti 5 dan orahe produžiti život 7 godina. Orasi sadrže tvari koje štite srce od negativnih učinaka kolesterola.
Idi stubama pješice - 6 kat, natkriveni tijekom dana, 3 puta kako bi se smanjila vjerojatnost razvoja kardiovaskularnih bolesti.
Jesti maline - 7 žličica malina džem dan za pola godine u 2, 5 puta ojačati koronarnih arterija. On je naveo da je visok sadržaj jača stijenke krvnih žila vitamine A i C, kao i prisutnost u sok od maline salicilne kiseline, normalizaciju zgrušavanja krvi, što maline sigurno zamjenski aspirin.
Jesti banane daje srce potrebnu energiju, vraća ravnotežu kalija u stanica srčanog mišića.
Jedite dovoljno naranče, grejp i mandarine.
Nemojte pušiti - cigarete 12 dimova na 5% povećanje stresa na srce, zbog naglog suženja koronarnih žila.
Izbjegavajte debljanje.
7. pažljivo pratiti razinu krvnog tlaka
U muškaraca starijih od 55 godina je jedan od glavnih faktora rizika za hipertenziju - bolesti povezane s recidivom ili uporni visokog krvnog tlaka. Glavni uzrok hipertenzije, suženje malih krvnih žila, što uzrokuje protok krvi je teško. Krvni tlak se značajno povećava, budući da je potrebno srce potrošiti puno truda kako bi gurnuti krv kroz krvotok.
Kako bi se izbjeglo razvoj hipertenzije, trebali biste slijediti ove savjete:
Održavajte zdravu tjelesnu težinu, kao što je pretilost uzrok ne samo hipertenzije nego i koronarne bolesti srca.
Redovito vježba.
Prestanite pušiti.
Alternativni rad i slobodno vrijeme. U tom slučaju, za radnike znanja preporučuje odmor, i za ljude koji se bave fizičkim radom, a ne mirnom ozračju.
Povremene krvi za šećer.
Otprilike svakih šest mjeseci napraviti elektrokardiogram.
I, naravno, iznimno važno redovito mjeriti krvni tlak.
8. Trebali posjetiti urologa
Jedna od najčešćih bolesti muškaraca starijih od 55 godina - BPH. Glavni simptomi ove bolesti su: učestalo mokrenje, gori noću, trebate natuzhivatsya tijekom mokrenja, osjećaj nepotpunog pražnjenja mjehura, urinarne inkontinencije. Zapamtite da BPH - starost nije kazna, samo je potrebno da se redovito posjetiti urologa i, ako je potrebno, rano liječenje.
9. Pazite na živčani sustav
Odavno je poznato da je povećan stres je uzrok mnogih bolesti, je realna opasnost i treba poduzeti kako bi promijenili stres ljudskog stanja. U muškaraca starijih od 55 godina postupno akumulira mentalne promjene, kao što su smanjena samopoštovanje, self-sumnje, straha od samoće i bespomoćnosti, neraspoloženja, razdražljivost, pesimizma.
Za održavanje normalne, aktivno stanje živčanog sustava ljudi iz tog doba je slušati niz prijedloga:
Obratite pozornost na ispravan način dan, dovoljno sna.
Izbjegavajte prekomjerno skup težinu.
Održavati visoku razinu fizičke aktivnosti.
Sudjelovati u aktivnom kreativne aktivnosti.
Više komunicirati s ljudima.
Ako je moguće, izbjegavajte stresne situacije.
Jedite pravo, s posebno paziti na dovoljan iznos u prehrani namirnice bogate vitaminima B, kao što su jetra, mliječni proizvodi, kupus, jabuke, grah.
10. Promatrajte način na dan
Intenzivna tjelesna aktivnost, aktivna mora biti u kombinaciji s punom, miran san. Trajanje spavanja u starijoj osobi je 9-10 sati.
Starije osobe treba uvijek ići na spavanje u određeno vrijeme.
Prije odlaska na spavanje pokazuje toplu obradu vode - spužvom s toplom vodom, s prekidima toplim tušem. Napomenuti da većina ljudi hladne vode postupci negativno utjecati na san.
Prije odlaska u krevet treba prozračiti prostor i držati ga u temperaturi od 20-21 stupnjeva.
Za normalizaciju stanja mirovanja nakon večere trebali bi hodanje na otvorenom.