Dio 6 10 Posebnu temu: Savjeti za dobro zdravlje
- Deset savjeta za održavanje dobrog zdravlja kod žena 35-45 godina
- Deset savjeta za održavanje dobrog zdravlja kod žena u dobi od 25-35
- Deset savjeta za zdravlje žena nakon 55 godina
- Deset savjeta za očuvanje zdravlja kod žena 20-25 godina
- Deset savjeta za očuvanje zdravlja kod žena 45-55 godina
- Deset savjeta za održavanje zdrave muškarce 20-25 godina
- Deset savjeta za održavanje zdrave ljude u dobi od 25-35
- Deset savjeta za održavanje zdrave ljude 35 do 45 godina
- Deset savjeta za održavanje zdrave ljude 45-55 godina
- Deset savjeta za održavanje zdrave ljude nakon 55 godina
Prethodna dio serijeSljedeći dio serije
1. Provjerite svoje postavke
Idealna težina:
- Muškarci rast 150-155 cm je idealna težina 51- 55 kg;
- Muškarci rast 155-160 cm je idealna težina 55-61 kg;
- Muškarci rast 160-165 cm je idealna težina 61-67 kg,
- Muškarci rast 165-170 cm je idealna težina 68-72 kg,
- Muškarci rast 170-175 cm je idealna težina 72-78 kg,
- Muškarci rast 175-180 cm je idealna težina 78 -84 kg,
- za muškarce povećanje 180-185 cm je idealna težina 85-90 kg,
- Muškarci rast 185-190 cm je idealna težina 93-97 kg.
Pulse:
- U mirovanju mahunarki muškaraca su između 65 i 74 otkucaja u minuti;
- Tijekom vježbe otkucaja srca u rasponu 120 do 160 otkucaja u minuti.
Mehanizam za mjerenje
Lagano gurnite lupanje arterija (radijalni, vremenski, leđna arterije stopala), kažiprst i srednji prst. Točka broj otkucaja za petnaest sekundi. Zatim trebate pomnožiti taj broj od 4.
Priznati
- Srce suptilno reagira na sve promjene (uključujući i pozicije tijela): broj otkucaja srca se usporava u ležećem položaju, sjedeći i stojeći postaje brže.
- Kad mjerenje otkucaja srca, obratite pažnju na ritmičkih otkucaja, što znači da je punjenje plovila. U normalnim otkucaja srca treba biti dobro opipljiv, sasvim ritmički.
- Tijekom vježbanja ili kad val emocija otkucaja srca je normalna sposobnost da se poveća tri puta.
Pritisak:
- normalnog krvnog tlaka se smatra top - 115-125;
- niži krvni tlak 65-80.
2. važno da pravilno jesti
- Godine razdoblje 20-25 godina vremena, to postaje vrlo značajne promjene i važne događaje u životu svakog čovjeka. Imajte na umu da u ovoj dobnoj razini steroidni hormon DHEA - hormon mladosti, kao i na razinu testosterona, doseže svoju najvišu točku. Prema zapažanjima liječnika, muškarci psiha postaje sve više ranjivi na stres i hrane često ne zadovoljava potrebe tijela.
- Ako jedete pravilno, uzimajući u obzir svoju dobnu skupinu, vjerojatno će biti u mogućnosti zadržati vitalnost i zdravlje u dobroj formi što je više moguće, dati tijelo sa zaštitom od kardiovaskularnih bolesti, povremenim napadajima depresije, debljanje.
- Prehrana muškaraca ove dobi često junk food - hrana nije obdaren bez prehrambene vrijednosti. Zbog toga, u 20-25 godina, ponekad se prvi simptomi bolesti srca.
- Situacija može biti ispravljen, ako postoji više povrće i nemasno meso. Pokušajte ograničiti na minimum posjete fast-food
- Da, naravno, izgradnju mišića, poštivati zakone pravilnu prehranu, uključiti u svoju prehranu govedine, koja je bogata cinkom, proteina, kreatina.
- Svaki dan, pokušajte popiti čašu obranog mlijeka, po mogućnosti s dodatkom vitamina D. Kad kombinaciji vitamina D i kalcija koštanog zdravlje u opasnosti.
- Želudac ljudi u ovoj dobnoj skupini ne smije biti niti prazna, niti pakiran do vrha. Ovaj program se smatra idealna hrana - pet ili šest pristupi stolu dan i pauzu između večere i doručka na deset do dvanaest sati.
- U prosjeku, čovjek dvadeset pet godina, s rastom od 178 centimetara i težinom u kilogramima 72, sportom tri puta tjedno (u drugim danima moraju voditi sjedilački način života, koji rade u uredu) treba konzumirati u jednom danu oko 2735 kcal.
3. Redovito vježbanje
Uzmite u obzir: mladi ljudi koji vole igrati košarku, odbojku ili sudjelovati u drugim sportovima najmanje četiri sata tjedno, u mogućnosti kako bi se zaštitili od formiranja osteoporoze. Istina za život, ova bolest se obično javlja kasnije u životu.
Prema statističkim podacima, od lomova, koje su povezane s osteoporozom u starijoj dobi patiti svaki peti muškarac. Muškarci koji su osigurani solidnu sportsku opterećenje u 20-25 godina, kosti razvijaju jači i snažniji - u odnosu na sjedilačkim muškaraca iste dobi. Općenito, više se kretati, teže vaše zdravlje.
No, važno je da se to i sa vježbe ne pretjerate. Kada ste u intenzivnom tempo vježbanja, tijelo se stimulira nastajanje prirodnih opijata - endorfina, što donekle smanjuje osjetljivost tijela.
4. voditi računa o intimnom zdravlju
Muškarci u dobi od 20-25 godine erekcija može postići u nekoliko sekundi. Ako je potrebno puno više vremena, možemo pretpostaviti: Tijelo postoje određeni strukturalni ili fizičke promjene. Obratite pozornost na lijekove koje morate napraviti, primjerice, za izgradnju mišića. Korijen problema svibnja diuretici, antihistaminici ili sedative.
Ako imate bilo kakvih dvojbi oko uzimanja lijekova, erektilne probleme, potrebno je posavjetovati se s liječnikom. Nemojte pokušati riješiti problem.
Izbjegavajte stimulanse kao što su kofein i drugih upitnih tvari krišom poboljšanje potencije. Stimulansi različite tendenciju da pretjeran utjecaj. Više čovjek ima spolni odnos, pa je rijetko imaju problema s erekcijom, duže uspjeli zadržati seksualnu aktivnost.
5. Čuvajte droga
Ako želite živjeti dugo sretan život, učiniti za sebe crnoj listi lijekova stvara probleme: kokain, marihuana, opijati, morfija, heroina, barbiturata, amfetamina. Innocent znatiželja u kombinaciji s jakim utjecajem sredstava ne samo da vam uskratiti zdravlje, ali i smanjiti godine svog života
6. Budite oprezni s alkoholom
U to vrijeme, Shakespeare je govorio o alkoholu kao sredstvo koje pobuđuje želju i čini nemogućim. Alkohol djeluje depresivno na živčani sustav. Alkohol inhibira reflekse, prevelika količina alkohola može izazvati hormonsku poremećaj.
6. Prestanite pušiti
Brojne studije su pokazale da nikotin sužava krvne žile, udisanja dima i cigarete dečka 20-25 godina smatra da je dostatna da se diže tijelo nelagodu, a slijedili su ga i drugi neugodni promjene.
7. Pazite na težinu
- Bolje ste uspjeli osjetiti svoje tijelo, više ćete kontrolirati svoje radnje, a možda i sam život.
- Link ljudi na hranu proteina poznat svima. Čovjek u dobi od 20-25 godina ne smeta, kao što bi trebao, jesti. Dnevni večera često održava pod motom "više i deblji." Ako upuštati svoje želje to, prehrana postaje nezdrava. Uskoro o proteklom otmenosti mladih ljudi mogu posvjedočiti samo fotografije s maturalne.
- Pretilost u muškaraca može dovesti do hipertenzije, koronarne bolesti srca, ateroskleroze, s povećanjem broja puta rizik komplikacija tih bolesti.
- Masno tkivo nakuplja na čovjeka u području želuca i aktivno stvara aktivne tvari u biološkim uvjetima, koje smanjuju muških spolnih hormona.
8. Naučite se opustiti
- To je važno biti u mogućnosti da ostanu u opuštenom stanju uma.
- U tom pogledu su stručnjaci imaju svoje objašnjenje. Vaš živčani sustav djeluje na dva načina. Uz prevlast rada simpatičkog živčanog sustava, tijelo se ispostavilo da se na vidikovcu. Hormona nadbubrežne žlijezde ugodite: potrebno je boriti se ili pobjeći. Živci potjerati krv od probavnih organa u mišiće.
- Dopustite vaš parasimpatički živčani sustav preuzeo. Ovo stanje je više prikladan za produktivni rad i stvaranje.
9. odoljeti automobila strasti i avtozavisimosti
Mnogi muškarci 20-25 godina dobio dvojno prebivalište - u stanu iu svojoj garaži, pa čak i dućan za kruhom u putovanja automobilom. No, to je strast ima svoje nedostatke. Ostavljajući autosjedalica dogodi stagnaciju venske krvi u prsni organi i donjih ekstremiteta, oslabio prsni kat mišiće od donjih ekstremiteta. Posljedica toga može biti proširene vene, hemoroidi, poremećaji prostate. Može ubrzati razvoj ove bolesti sjedilačkog načina života i pušenja.
- Ako vam je teško odoljeti avtozavisimosti, dobiti masažu drveni pokrov sjedala. U zimi, koristite avtopodogrev mjesta isključiti upalne bolesti spolnih organa.
- Ako ste zabrinuti o bol u nogama, osjećaj težine, oticanje stopala i noge, ne zanemarite ove znakove - prve znakove venske insuficijencije.
- Pokušajte provesti više vremena na otvorenom. Sustavno opterećenje na mišiće će poboljšati venski povratak, smanjiti pojavu proširenih vena i vjerojatnost u razvoju hemoroide.
10. Počastite svoju kožu pravilno
- U dobi od 20 godina zbog pretjerane aktivnosti lojnih izlučevinama radnih procesa testosterona jednostavno ide divlja. Zbog ovog sklonost aknama i akni kod muškaraca je puno veći nego u žena iste dobi.
- Za normalizaciju lojnih žlijezda, potrebno je koristiti kozmetiku s seboregulyantami - sumpor, cink, vitamin E. Nemojte poslušati savjet svog oca, u jednom trenutku održanoj vojnu obuku, koji će sigurno ponuditi da koristite sapun. Ovaj proizvod sadrži alkalni sapun jako suhu kožu i može izazvati još više lučenja sebuma.
- Vaš dnevni njegu kože ritual mora biti nekoliko koraka: pranje koristite pjenu, gel za pročišćavanje koristite losion, hidratantne kreme sadrži seboregulyanty.
- Nabavite kremu oko očiju. Činjenica da su ljudi, što se toga tiče, i žene Koža oko očiju je lišen lipida zaštitne folije, tako da je mreža bora, uključujući i lica, možete vidjeti ovdje, čak i na mladoj dobi. Pokušajte to izbjegli, koristite posebne kreme oko očiju konture.