Dobitak nekoliko kilograma noćna mora za neke. Iz stranicama časopisa, a na televiziji i računala, govorimo o problemu pretilosti. No, problem debljanje također postoje. Dok dio pokušava baciti na težini, drugi pokušavaju da ih pokupi.
Zašto moram udebljati
Čini se da je tanak i mršav lik ima neke prednosti: što jesti ono što želite, kada želite i koliko želite. No, mala težina nije ništa manje opasan za pretilost. Djevojke to može dovesti do neplodnosti kod muškaraca se povreda lokomotornog sustava. Osim toga, mršavljenja - simptom mnogih opasnih bolesti.
Osobe s niskim težine stalno pate od gubitka čvrstoće, niske groznica, glavobolja. Oni su teže zaobići loše raspoloženje, tijelo konstantno trpi zbog nedostatka opskrbe, oni izgledaju nekoliko godina stariji i umorni.
Kako se udebljati
Pazi za odmor
Voditelj ostalo - naspavati. Bez obzira na način dan, noćni san treba ga držati najmanje 6 sati.
Čak i ako nemate vremena za vježbanje, odaberite barem sat planinarenje. Prvo, što obnoviti zalihu kisika u tijelu, a kao drugo, poboljšati cirkulaciju krvi i apsorpciju tvari, kao treće, šetnja dodali na svoj apetit. I što je najvažnije - Planinarenje je jedan od najboljih lijekova za depresiju.
Idi na dijetu
Da, to je točno. Dijeta se ne smanjenje količine hrane ili masti u njemu. Dijeta je sveobuhvatan zdrava prehrana. Vi ne možete jednostavno povećati količinu hrane i nade za čudo se udebljati tako neće uspjeti.
Jesti 5-6 puta na dan u redovitim razmacima.
Vaš glavni cilj je da ne sprečavaju pojavu gladi. Da bi stimulirala apetit prije jela, popiti malo soka, ali budite oprezni ako imate želučane probleme.
Uzmi grickalice
Nosite vrećicu sušenog voća i orašastih plodova, oni će ubiti glad i dati vam cijeli niz bitnih minerala.
Pratite proteina i ugljikohidrata.
Polovica konzumira proteina bi trebao doći iz mesa i ribe. Nutricionisti preporučuju jesti više od piletine - to je lako probaviti. Ne zaboravite mliječnim proizvodima, sir, jogurt, mlijeko stvarno vam pomoći s težinom i zdravlje.
Preljev za salatu ulja: suncokretovo, sojino, maslinovo. To je dovoljno masnoća i korisni majoneze. Vitamin E pomaže poboljšati probavljivost hrane i njegovu obradu, bilo bi korisno za sve metaboličke procese u tijelu.
Tiho jedu bijeli kruh, tjesteninu i krumpir, ali pazite na želudac. Debljanje, ovi proizvodi pomogli, ali su teški za probaviti.
Pijte puno tekućine
Norma unos tekućine treba biti 2-3 BGN dan. Pijte sve, od soka u mlijeku.
Ne zaboravite da su i brzo i točno se udebljati nije moguće. Optimalna brzina popravleniya1 kg mjesečno. Trebate jesti pravo, ali ne mnogo, jer je naše tijelo ima svoje granice mogućnosti.