U to vrijeme, koliko je ljudi na dijeti, pokušavate izgubiti na težini, neki "sretni" Ne znam kako da biste dobili bolje, ne ispupčen vire kosti. Ako želite bolje, trebali biste odabrati namirnice koje su bogate hranjivim tvarima, a ne osloniti na štetne krafne, pomfrit sa slaninom i hamburgere. Vi ne želite da biste dobili bolje na štetu zdravlja?
Osnovni principi zdravog debljanje
Da bi dobio na težini što je potrebno konzumirati više kalorija dnevno nego što ste spali kroz fizičku aktivnost. Također možete udebljati povećanjem veličine mišića. Počnite s brojenje kalorija kako bi se utvrdio broj kalorija koje trebate konzumirati svaki dan se udebljati. Možete povećati svoj unos kalorija, jesti velike količine hrane ili odabir visoko-kaloričnu hranu. Zdrave hranjive namirnice su voće, povrće i cjelovite žitarice. Proizvodi koji su energetski intenzivni, uključuje mahunarke, orašaste plodove, sjemenke, masline i avokado.
Također možete povećati unos mliječnih proizvoda, mesa, plodova mora i peradi. Koristite začin mješavina bilja i začina dodati jela kako bi se poboljšala okus i apetit. Glavni cilj je povećati ukupan unos kalorija svaki dan. Ako se ne koristi za jesti puno u jednom trenutku, možete organizirati nekoliko manjih obroka ili zalogaje tijekom dana. Ako volite jesti tri puta dnevno, povećati obroka ili dodati više proizvoda za svaki obrok. Vaša prehrana bi trebala biti uravnotežena optimalnu količinu proteina, ugljikohidrata i masti. Odaberite izvori proteina, kao što su meso, perad, riba, plodovi mora, grah i jedu svoje zelje i svijetle šarene povrće.
Preporučena liječnici put debljanje
- Postoje jela s pravom ravnoteže proteina, ugljikohidrata i korisne vrste masti (poput polinezasićenih i mononezasićene masti, maslinovo ulje, canola ulje, pistacije, bademi, orasi). Predloženi su sljedeći omjer: 60% -70% ugljikohidrata, 10% -15% proteina i malu količinu masti.
- Dodaj škroba hrane kao što su krumpir, kukuruz, riža i tjestenina - visoko-kaloričnu ugljikohidrata izvora.
- Jedite povrće i škroba hrane s maslacem, maslinovo ulje, umak ili sir.
- Da li redovite obroke više hranjiv. Na primjer, možete dodati naribani sir u juhama i složencima, jaja, vrhnja ili vrhnje u pire krumpir.
- Pijte mješoviti sokovi (jabuka / Berry, breskve / narančasto / banana, oni su visoke u kalorije. Pokušajte piti male količine alkohola (120 ml vina, 180 ml piva ili 15 ml likera sa sokom) prije jela, kao što to može potaknuti apetit. Međutim, Ova preporuka treba biti usuglašen sa svojim liječnikom, osobito ako uzimate bilo kakve lijekove. Previše alkohola može biti štetno za zdravlje.
- Dodaj u prehrani umjereno dobre izvore masti, kao što su orasi, avokado, masline i masne ribe (losos, skuša).
- Snack između obroka. Ako želite pojesti u malim obrocima tijekom dana, izaberite visoko-kaloričnu hranu, kao što su sušeno voće, orašasti plodovi i sjemenke, jogurt. Možete jesti sendviče od kikirikija ili drugim orah maslac, maslac, meso ili slaninu, dodajte kalorija zbog komada sira ili avokado. Važno je pronaći zdravu hranu koja vam se sviđa.
- Krem juha često sadrže više kalorija nego bistrih juha.
- Jedite visoko-kaloričnu hranu, vitamine i minerale. Ali ne samo oni proizvodi koji moderzhat puno masti ili šećera.
Vidi također:
- Kako bi ostali u formi nakon mršavljenja
- Najčešći mitovi o prehrani i mršavljenje
- Pretjerano mršavost: Kako se riješiti
- Deset razloga za konzultacije s nutricionistom