Mnogi ljudi se pitaju kako izgubiti težinu brzo, a to ne šteti zdravlju. Mnoge bolesti su tretirani pomoću hrane. To je samo potrebno odabrati optimalnu prehranu, ako je potrebno, kako bi saznali osnove prehrane terapije, slijedite savjete u vezi s optimalnim mršavljenja.
Kako izgubiti težinu kroz pravilnu prehranu
Zašto mi je potrebna dijeta
Od djetinjstva, bili smo učili da je pravilna prehrana je temelj zdravog načina života. Čak i kada ne cilj izgubiti na težini, ovaj način života može učiniti za svoje zdravlje i ljepotu je mnogo više od bezumnog apsorpciju velikog broja sintetičkih dodataka. Organizacija racionalne prehrane utječe na brzinu mišića oporavak, kvalitetu sna, mentalnu učinkovitost procesa.
Koliko često bih trebao jesti
Jedan služi svaka tri do četiri sata pet puta dnevno trebate podijeliti obroke za one koji su u velikoj mjeri smanjuje kaloričnu hranu ili aktivno trenirao. Ovaj način pomaže da biste dobili osloboditi od masnog tkiva. Kada imate dobru fizičku formu i ništa teže jutarnja tjelovježba koju inače ne prakticiraju, dovoljno je uzeti u obzir tri obroka u razmaku od četiri ili pet sati između njih. Slimming vrijedi objedovanje za tri ili četiri sata prije spavanja, ostatak može biti dovoljno jedan ili dva sata. Ali prejesti prije spavanja i pije alkohol u velikim količinama je zabranjeno, čak i ako se ne drže dijetu.
Kako distribuirati hranu tijekom dana
U pravilu, u slučaju četiri ili pet obroka dnevno preporuča se podijeliti izjesti na osnovnim tehnikama - doručak, ručak i večeru, kao i grickalice. Snack ručak trebao biti manji u veličini i lakši kalorične od glavnog obroka. Nutricionisti savjetuju da se jede u isto vrijeme, to će omogućiti tijelu da se pripremi za ono što se probavlja hranu. Potrebno je dati jedan unos hrane najmanje dvadeset minuta, što će žvakati hranu dobro.
Optimalna prehrana za dan
Jutarnji doručak treba biti bogata proteinima i složenim ugljikohidratima. Tijelo će dobiti dodatnu energiju i građevinskog materijala za organe i tkiva. Osim toga, ova kombinacija će vam pomoći u borbi protiv gladi. Jedite žitarice s obranim mlijekom ili jogurtom, dodati komad ribe ili mesa, jaja proteina. Imajte na umu da je to doručak potiče mršavljenje. Ručak posvetiti tkiva. Jedite voće bogato vlaknima, proteinima dio hrane, na primjer, kefir ili jogurt. Na ručak dopuštenim složenih ugljikohidrata (tjestenina i žitarice), dio proteina, vlakana (povrća salata). O juhe dijetetičari nema konsenzusa. Neki vjeruju da su juhe ne zasititi, protežu želudac. Drugi vjeruju da je juha pomaže pomladiti.
Jesti juhu
Jesti juhu
Istraživanje potvrdilo da je low-fat krem juha potiče mršavljenje jer sadrži sve sastojke u prikladnom obliku za probavu.
Postavite ručak nije sve emisije
Nutricionisti vjeruju da kombinirani prvi i drugi tečajevi u jednom trenutku košta samo oni koji moraju raditi teškog fizičkog rada. Ako vaše navike je prva, bolje je odustati u prilog, ali morate jesti ribu ili meso. Izbjegavajte salate, koje su obilno majoneze.Vidi također:
- Kako jesti ako ste između 20 i 40 godina
- Mršavljenje: motivacija, pomoć i ometati proces