Nutricionisti su jednoglasni: mi nužno mora zapisati sve ono što jesti za jedan dan. Činjenica da je to - sjajan način da saznate svoje prednosti i nedostatke. No, to se događa, i to tako da hrana dnevnik samo ometati proces gubitka težine, teško je napraviti pravu dijetu. Budite oprezni sa savjetima slavne osobe - ne uvijek mogu biti korisne. Napomena: Gubitak težine može lako stajati života.
Stručnjaci savjetuju da bi dnevnik prehrane za one koji žele izgubiti na težini
Koliko dugo voditi dnevnik
Nema potrebe da se zadrži dnevnik prehrane mjesecima. Da bi mogli vidjeti i raditi kroz postojeće pogreške, što je dovoljno za dva tjedna
Kada se hrana ne ide iz glave
To se događa da ljudi s entuzijazmom na posao. Tu je i osjećaj ponosa iz činjenice da je dnevnik glasi: gozbu kuhane piletine i salatu od povrća. Ako morate upisati u bilježnicu pizzu ili sladoled, osjećaj krivnje. Nekoliko tjedana kasnije, međutim, neki su na dijeti zaista paranoični: potrebno je biti nervozna samo zbog komadića tijesta. Potrebno je računati svaki kalorija, sve je manje i manje, gotovo svaki dan, a time i nesvjesno zavlačiti u proždrljivosti. Snimanje je sramota. S tugom Želim opet prejesti i zaboraviti zauvijek oko hrane dnevnik.
Kako to popraviti
Odluka se može činiti malo apsurdno, ali na takav perfekcionist odnos prema hrani dnevnici snage potrebne u prvom mjestu. Prijave će vam pomoći smanjiti stupanj samokritičnosti, a ne izgubiti dodir sa stvarnošću: osjećate "debeli zastrašujuće", ali zapravo jesti kao ptica.
Pokušajte promijeniti pristup. Nije potrebno procijeniti i analizirati ono što jesti, samo sedam dana u rekordnih red, da sam morao jesti, koliko vode se konzumira dnevno.
Uvjeti zdravog mršavljenja
Uvjeti zdravog mršavljenja
- Trebate jesti tri do pet puta dnevno.
- Morate jesti pet ili više raznobojnih voće i povrće tijekom dana, i dalje morati jesti jabuke
- Tijekom dana potrebno je piti šest do osam čaša vode dnevno.
- Morate jesti meso, riba, grah i jaja dva puta tjedno, a jogurt, mlijeko, jogurt, sir - ne više od dva puta dnevno.
- Pokušajte ne jesti više od jednog ili dva obroka kruha, žitarica, tjestenine, fast food, slastice dan.
U tom slučaju, vaša dijeta će sve biti u redu.
Opcije zapisi
Neki stručnjaci ukazuju da napiši što imaš jesti, a na područjima pokazuju svoje emocionalno stanje u to vrijeme. Na primjer: palačinke s svježim sirom - zabrinuta zbog posla. To će vam omogućiti da izvući zaključke: Imate li imati zbog fizičke gladi ili zbog rastom emocija. Možemo pretpostaviti da je tijekom vremena prestanete pekmez probleme. Ova vrsta monitoringa je dobar način da se iz trake stresa prehranom.
Vidi također:
- Modni trend u prehrani - prehrana sok
- Postanite Slim sigurno
- Dijeta poboljšava cirkulaciju krvi
Autor: Elena Svjetlo liječnik