To možete učiniti puno kako bi se smanjio rizik od moždanog udara. Konkretno, trebali biste razmotriti snažno svoju prehranu i način života, uključiti u dnevnim aktivnostima obveznu vježbu.
Jednostavni načini za sprečavanje moždanog udara kroz prehranu
To možete promijeniti
Ohrabreni ne zaboravite da neki čimbenici rizika za moždani udar su unutar vaše kontrole. To životne navike, kao što su:
- Pušenje - Pušači imaju dvostruko veći rizik od moždanog udara.
- Nedjelovanje - ljudi koji vode sjedilački način života, imaju dvostruko veći rizik od moždanog udara od onih koji su umjereno aktivan.
- Alkohol - kavanskih i redovita konzumacija alkohola znatno povećava rizik od moždanog udara.
- Obroka.
- Gubitak težine - to može značajno smanjiti rizik od dijabetesa i visokog krvnog tlaka - dva glavna faktora rizika za moždani udar.
Pružanje zdrav svakodnevni život smanjuje rizik od moždanog udara. To neće biti previše teško, ako ste postavili realne ciljeve. Kada se naviknete na novi način života, naći ćete da se osjećate puno zdraviji nego prije.
Poboljšanje prehrane
Prehrana bogata voćem i povrćem (koje sadrže antioksidanse koji štite krvne žile od ateroskleroze), nezasićene masti (nalaze se u orašastim plodovima, sjemenkama i plave ribe), kao i vlakna fiber pomaže smanjiti rizik od moždanog udara. Procjenjuje se da je korištenje više od 1-2 obroka voća i povrća dnevno, u suradnji s normalnim indeksom tjelesne mase (BMI) mogu smanjiti rizik od moždanog udara i do 40 posto. Previše soli (natrija) i zasićene masti (nalaze u životinjskim mastima, kao što su crveno meso, sir i maslac) povećava rizik od moždanog udara.
Podsjetnik of Nutrition
Podsjetnik of Nutrition
Poduzeti korake kako bi poboljšali svoju prehranu i smanjuju rizik od moždanog udara. To će vam omogućiti da se osjećaju zdravije u ukupnom poretku.
- Jedite najmanje pet porcija voća i povrća dnevno.
- Temelj svoje prehrane treba biti škroba namirnice kao što su krumpir, žitarice (poput smeđe riže), kuskusa, tjestenina, slatki krumpir.
- Odaberite nemasno meso i perad, kao što su piletina, puretina, kunić i divljači.
- Uključiti u prehrani masne ribe - dobar izvor omega-3 masti koje pomažu u zaštiti krvnih žila
- Jedite low-fat jogurt i sirevi poput kravljeg sira, piti obrano mlijeko.
- Ostavite masne, slatke namirnice za povremene rijetke užitka.
Ne možete:
- Konzumirati previše masnoća, osobito zasićenih masti i trans-masne kiseline, koje se nalaze u nekim margarina.
- Tu su prženi - na žaru, pari par, pečenje ili kuhanje u mikrovalnoj pećnici zdraviji.
- Ima previše procesirana hrana i grickalice, obično s visokim sadržajem soli (dodanog šećera i zasićenih masti).
- Konzumirajte više alkohola nego što je preporučeno (21 jedinica tjedno za muškarce i 14 jedinica na tjedan za žene).
Vidi također:Kao prehrambene navike utječu na naše zdravlje