Menstrualni ciklus je posljedica kompleksnog odnosa reproduktivnih hormona. Tijekom cijelog ciklusa u žena i razina hormona povećana smanjuje u različitim razdobljima ciklusa, koji traje otprilike dvadeset osam dana. Mnoge žene u fertilnoj dobi pate od neugodnih simptoma koji su povezani sa fluktuacijama u razini hormona, posebice u posljednjih sedam ili četrnaest dana ciklusa. Jedna od deset žena neugodni simptomi predmenstrualnog razdoblja pojavljuju se skoro svaki mjesec, dok su drugi - samo s vremena na vrijeme.
Tajanstveni tijekom PMS-a
Samo smireni spokoj
Prema anketi liječnika oko devedeset posto žena doživljava jasnu nedostatak uoči vlastite razdoblja. Neki bol u prsima, razdražljivost, depresija, akne - samo postoji više od stotinu i pedeset simptomi predmenstrualnog sindroma (PMS). Neke žene pate od svih ovih simptoma, dok su drugi promatraju samo pojedine oblike.
Simptomi predmenstrualnog sindroma
- anksioznost, nesanica, razdražljivost, promjena raspoloženja, misli zbunjenosti, zaboravljivosti, apatija, zbunjenost, mentalni poremećaji
- vrtoglavice, unutarnja napetost, glavobolja, tearfulness, umor, depresija, nesvjestica
- ovisnik o slatkišima, ispašu, stalne gladi,
- osjetljivost grudi, nadutost, uzrujan stolica, glavobolja, mučnina, debljanje, lupanje srca, off-okusa u ustima, zadržavanje tekućine, bolan natrag.
Uzroci PMS
Do sada, liječnici nisu uspjeli shvatiti prave uzroke predmenstrualni sindrom. Liječnici sugeriraju da PMS može biti zbog hormonalne neravnoteže, kao i promjene u funkcioniranju središnjeg živčanog sustava, pa čak i manično-depresivne prirode. Žene od trideset godina su najosjetljiviji na jasnim očitovanjem PMS. To je samo godina velikog stresa, kada je žena između posla, muža, djecu jednostavno rastrgan, njezini emocionalni problemi pogoršava dana. Predmenstrualni sindrom radije kompliciran mehanizam koji je povezan s neravnotežom hormona i jajnika u ženskom tijelu. A posljedica tih promjena poremetilo aktivnosti središnjeg živčanog sustava, kao i sve endokrinih žlijezda. PMS može manifestirati oba fizičke i psihološke oblike.
Mogu li se nositi s time?
Nirvana
Mnoge žene znaju ta bolna pitanja, što ćete učiniti da razriješi svoje stanje i ne hrle u svoj dom sa uvredama. Mnoge žene značajno poboljšati tijekom PMS može prehrana koja sadrži ugljikohidrate (na niskim komponente proteina hrane). Ugljikohidrati se povećati u moždanom tkivu serotonina koji je siguran kako bi unaprijedili vaše raspoloženje, regulira san. Pokušajte se usredotočiti na svoje dnevne prehrane na složenim ugljikohidratima - kruh, žitarice, krumpir. U tom slučaju, pokušajte ograničiti bjelančevine: Neka bude pravilo je nešto manji nego što je to uobičajeno, mesa i mliječnih proizvoda. Kako bi ne privlači slatko, izbjegavajte šećer (manje slatkiše i kolače); kofein, masne hrane, alkohol. Na blagovaonicu stol bi trebao biti voće i povrće - u dovoljnim količinama.
- Pokušajte premjestiti više! Vježba je bitna kako bi se uklonili predmenstrualni sindrom. U Vašem tijelu da poveća proizvodnju endorfina - prirodnih opijata koji pokazuju zadovoljstvo i radost.
- Trezveno, bez nepotrebnog osjećaja procijeniti njihovo stanje. Bez obzira na to koliko je teško, pokušajte kontrolirati svoje živce i izbjegavati situacije u kojima sigurno izgubiti kontrolu. Upozori svoje najmilije na uvredljiv teško razdoblje, koje će vas podržati i pomoći vam da se izbjegne konfliktne situacije. Nemojte početi ozbiljne razgovore, ne žurite da saznate odnos - čekati nekoliko dana. Neka bude jasno da vaš suprug, vaša bolest uzrokovana medicinski problem, PMS liječi. Ali ne opravdava svoju predmenstrualni sindrom u lošem raspoloženju, ne pokušati ga koristiti za manipulaciju drugima.
- Pokušajte zamisliti orijentalnih tehnika masaže. To je - vrlo učinkovit oblik akupunkture, koji uključuje izlaganje aktivnih točaka tijela. Jako gurnuti prst na tim mjestima do umjerena bol.
- Prije ciklus da se svakodnevno kupke s eteričnim uljima ružmarina, kamilice, lavande ili limuna, to će vam pomoći da se opustite i ojačati živce.
- Pripremite biljni tinkture gospine trave, paprena metvica, kamilica. Pijte čaj-rana koliko želi.
- Dopustite da se malo slabosti i jesti malo čokolade. No, tek nešto malo, ne pretjerati to slatko.
- Pokušajte spavati čvrsto i duboko, ne manje od šest sati. Akumulirani tijekom dana, iritacije i umor su nestali, zamijenjeni pozitivne energije i dobrog raspoloženja.
PMS može pomoći u pravilnu prehranu
Healthy Eating
Predmenstrualni sindrom može protjecati različito u različitim žena. To je zbog mnogih razloga: pojedinačnog organizma, hormona i sl Tu je još jedan čimbenik koji može utjecati na intenzitet PMS - hranu. Regulirati simptome PMS-a pomoću činjenicu da je žena jede.
Morate biti dijeta, koja je u stanju pružiti dnevni unos od sto grama proteina posna proizvoda (perad, nemasno meso, bjelanjke, riba). To je nužno kako bi se podržao aktivnosti unutarnjih organa i mišića. Oko trećine kalorija trebalo dogoditi u proteinima, ako ne izgubite težinu. Četrdeset posto kalorija koje trebate dobiti od voća i povrća su niske u škroba, a preostala trećina - od životinjskih i biljnih masti.
Dodaj u prehrani vitamina
- Vitamin u velikim dozama olakšati simptome PMS, uzeti beta-karotena, koji se pretvara u vitamin A.
- Vitamin B6 treba uzeti svaki dan pedeset do sto miligrama.
- Vitamin E u dozi da se od četiri do šest dnevno ME. No, imajte na umu da je vitamin E u nekim ljudima može uzrokovati povećanje tlaka.
- vitamin D i kalcij, može se koristiti 120 grama kalcija dnevno, a time i eliminira mnoge od simptoma PMS-a. Kalcij je najbolje dobiti iz mliječnih proizvoda. Vitamin D i kalcij može ukloniti emocionalne posljedice sindroma.
Podsjetimo da je PMS ne ovisi samo o snazi. Velika važnost pridaje života. Ne morate da se dim cigarete, jer povećava rizik od komplikacija tijekom PMS-a. Možete spavati dulje. Probajte i zadržati se u ispravnom fizičkom obliku.
Vodite brigu o sebi i ostati zdravi. Uvijek s vama vaš pomoćnik u zdravstvenoj liječnika.