Predmenstrualnoy sindrom (PMS) mogu teći na različite načine. To je zbog mnogih razloga: pojedinačnog organizma, hormona i sl Tu je još jedan čimbenik koji može utjecati na intenzitet PMS - hranu. Regulirati simptome PMS-a pomoću činjenicu da je žena jede.
Kalcij s sedative svojstva
Predmenstrualni sindrom je izražen slabiji kod žena koje koriste mnogo vitamina D i kalcija. Možete jesti 120 grama kalcija na dan, a na taj način riješiti mnoge od simptoma PMS-a. Kalcij je najbolje dobiti iz mliječnih proizvoda. Vitamin D i kalcij može ukloniti emocionalne posljedice sindroma. Znanstvenici nagađaju: ovi elementi mogu utjecati na one dijelove mozga koji su odgovorni za anksioznost i depresiju.
Vi ne bi trebali preskočiti doručak
Doručak se uzima kaovažan element dnevnog prehrane. Ako se odlučite preskočiti doručak za PMS, vaš slezena će biti veći s obzirom na niže razine šećera u krvi.
Postoji nemasno meso i žitarice
Bolje je jesti pametno za cijeli mjesec, promijenite prehranu s grozničava, kada horizont prividitsya PMS. Uključiti u vašoj prehraninemasno meso, žitarice, povrće i voće, To će vam pomoći zadržati odgovarajuće razine vitamina u tijelu. Istraživanja su pokazala da žene čija je prehrana bogata vitaminom B (što je u mnogim žitaricama), a ne s takvom bolno iskustvo PMS.
Trebate ograničiti šećer
Žudnje povezana sa smanjenom razinom serotonina u mozgu za vrijeme PMS-a (ovaj - aktivne kemikalije koje utječu na naše ponašanje). To može dovesti do činjenice da je žena troši dvjesto ili petsto kalorija više nego obično zbog dodatnih čokolade i slatkiša. Alternativa -žitaricama od cjelovitog zrna.
Što vam je potrebno piti
Kofein i alkohol može pojačati depresiju, PMS, jer oni uzrokuju nadutost i grudi. Ne morate se utopiti tugu u vinu, to ne pomaže. Za oteklina ne pojavljuje, piti više vode.
Ograničavanje soli
Nadutost kašnjenja povezane s soli u tijelu. Pokušajte PMS količinu natrija u prehrani znatno minimiziran. Izbjegavaju polufinalu - razina soli u njima često prelazi granice moguće.
Uzmi korisne dodatke
Potrebno razina vitamina može biti podržan od stranemultivitaminske dodatke, Potrebno je da se pravilno shvate kako odabrati multivitamin. No, prije nego uzimanje bilo kakvih lijekova, konzultirajte svog liječnika.
Sjetio, i druge čimbenike
Podsjetimo da je PMS ne ovisi samo o snazi. Velika važnost pridaje života. Ne morate da se dim cigarete, jer povećava rizik od komplikacija tijekom PMS-a. Možete spavati dulje. Pokušajte i držati se u dobrom i valjanom obliku.
Vidi također:
- Komorač pomaže da učinkovito nositi sa simptomima PMS-a
- Da bi se olakšalo ICP preporučuje mineralne ishrane
- PMS simptomi: zašto se to događa i što učiniti
