Problemi

PMS ili predmenstrualni sindrom - je zdravstveno stanje sa simptomima koji utječu na mnoge žene u reproduktivnoj dobi. PMS može izazvati niz fizičkih i psihičkih simptoma koji se pojavljuju prije menstruacije.

Pate od PMS-8- 15 posto žena reproduktivne dobi. Simptomi mogu biti fizički ili emocionalno, a uključuju osjetljivost grudi, nadutost, promjene apetita, depresije i tjeskobe.

Postoji način!

Američka udruga za zdravstvo proveo istraživanje na 10-godišnje, na kojemu je sudjelovalo 3.000 žena. Tijekom cijelog vremena žene završio upitnike o prehrani, temeljem kojih bi moglo doći do nekih zaključaka.

Nakon obrade podataka za potrošnju kalcija i drugih enzima, istraživači su otkrili da su žene koje su konzumirale najviše hem-željezo, patio od PMS-a do 40% manje od ostalih. Non-hem željeza - željezo se događa ne od mesa, ali iz biljnih izvora.

Rizik od razvoja PMS značajno smanjena kod žena koje su konzumirale više od 20 miligrama (mg) željeza dnevno. Najniža rizik je zabilježen je u žena koje konzumiraju oko 50 mg željeza dnevno. Unatoč tome, preporučena dnevna doza za pre-menopauzi je 18 mg dnevno.

Testovi su otkrili da žene koje su jele u ovom programu trećinu manje pate od PMS-a u odnosu na žene koje su konzumirale manje željeza. Važan faktor je da se željezo ne životinjskog podrijetla. Takvi izvori željeza su sušeni grah i zeleno lisnato povrće.

Željezo - Pomoćnik za PMS

Točne podatke o tome zašto željeza može biti povezana s pojavom PMS manje bolan ne. Općenito, željezo sudjeluje u mnogim procesima u tijelu. Viša razina željeza može smanjiti bol i emocionalne simptome PMS-a povećanjem razine u kemijskoj mozgu zove serotonin. U bolesnika koji pate od kliničke depresije, često je vrlo niska razina serotonina.

No, u svakom slučaju, sustav napajanja s naglaskom na biljnoj hrani može pridonijeti ukupnom smanjenju oksidativnog stresa i upala koje mogu pomoći smanjiti simptome PMS-a, kao i smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Xenia Domanchuk