Tijekom menstruacije u ženskom krvlju postaje manje hemoglobina i crvenih krvnih stanica. Ovaj faktor može značajno utjecati na stupanj izdržljivosti u teretani, teško je da se uključe u oblikovanju i aerobik. Intenzitet treninga sa simulatorima je bolje da se smanji za trećinu. Preporučljivo je zamijeniti aktivne vrste u fitness mirnija.
Tjelesni odgoj u kritičnim danima zamjenjuje lijekove
Kako se postupa s kritičnih dana
Važno je razumjeti da je menstruacija je prirodan fiziološki proces, s njim postupati smireno. Tijekom mjeseca, prema znanju joge, dubinsko čišćenje događa. Žena liječi, ali ona mora izgubiti puno vitalnosti. Žena postaje osjetljivija, emocionalno.
Vidi također: Pogodnost za "neznalice"
Što bi trebao biti trening
Tijekom mjeseca, poželjno je provoditi trening sa svjetlom opterećenja u umjerenim tempom. Imajte na umu da za vrijeme menstruacije znojenje se javlja ranije i jače nego u običnim danima, tako da odjeća za zapošljavanje trebalo biti lakše. Uvjerite se da je soba dobro provjetrenom (to će se izbjeglo pregrijavanje). Svaka žena tijelo ima svoje karakteristike, a to je apsolutno potrebno uzeti u obzir.
Vidi također: Početna fitness: Je li moguće (video)
Trčanje i ljulja tisak
Čak i strastveni ljubitelji fitnessa postoji razlog da se zaustavi stijene press vrijeme. Ova vježba povećava sekreciju u kritičnim danima, možete pokrenuti endometrioza bolest.
Izvrstan način tjelesnog odgoja u kritičnim danima smatra run. Trčanje, možete jednostavno ukloniti simptomatičan bol u trbuhu. Nije loše kontrolirana bol s istezanje mišića istezanje, vježbe dobro podnosi u kritičnim danima, tjelovježba može smanjiti bol.
Vidi također: Deset savjeta za početnike učiniti fitness
Fitness, sredstvo za ublažavanje boli
Što bi trebao biti trening
Kad žene su vrlo jake bolove - želju za uspon zidove, možete posegnuti za tim vježbama u "ambulante".
- Potrebno je podići veliku ruku i pokušati se protežu koliko je moguće prije. Stanite na prste i pokušati napraviti deset koraka.
- Trebate stajati postrance na zid, od dlan ruke do lakta prema zidu u visini ramena. Nemojte savijati zglobove i ne savijati leđa, posegnite za kukove prema zidu. Ponovite četiri puta za svaku stranu.
- Trebate ustati na sve četiri i dodirnuti čelo na pod između laktova, biti u tom položaju neko vrijeme.
- Ispružite desnu ruku okomito na tijelo u ležećem položaju. Zatim trebate povećati svoju lijevu nogu i pokušati dotaknuti nogom u ruci. Držite leđa ravno, ruke i noge Nemojte savijati, ponovio tri puta za svaku stranu.
Autor: Elena Svjetlo liječnik
