Kegelove vježbe mogu vam pomoći spriječiti ili kontrolirati urinarne inkontinencije i drugih prsni probleme. Ispod - rrukovodstvo korak po korak u ispravnom provedbom Kegelove vježbe.

Tko bi trebao početi raditi Kegelove vježbe

Mnogi faktori mogu oslabiti mišiće dna zdjelice: trudnoće i porođaja, dobi i težini. To može dopustiti prsni organi protežu i pada, oticati u vaginu - stanje poznato kao zdjelice organa prolapsa. Utjecaj zdjelice prolaps vodi neugodan prsni tlak i slučajnog curenja mokraće. Takvi problemi često javljaju u roku od nekoliko mjeseci ili nekoliko godina nakon rođenja.

Međutim, prsni orgulje prolaps nije neizbježan. Kegelove vježbe mogu pomoći odgoditi ili čak spriječiti prsni orgulje prolaps i pridružene simptome. Kegelove vježbe su korisne za one koji pate od stresa urinarne inkontinencije ili prolapsa maternice. Ako ste trudni, početi raditi Kegelove vježbe svaki dan i dalje ih učiniti nakon rođenja u djeteta.

Kegelove vježbe - uz savjetovanje i seksualnu terapiju - mogu također biti korisni za žene koje imaju trajne probleme u postizanju orgazma.

Prednosti Kegelove vježbe

Kegelove vježbe mogu ojačati neke mišiće koji kontroliraju protok urina. Liječnici često propisuju Kegelove vježbe za ljude koji imaju problema s mjehurom (urinarna inkontinencija).

Kegelove vježbe također su pozvani dno zdjelice, jer su oni tretiraju i napraviti prevenciju dna zdjelice slabosti. Pod zdjelice je "viseća" mišića koji drže zdjelične organe na mjestu.

Muškarci Kegelove vježbe se koriste za liječenje stres urinarne inkontinencije i često mokrenje, što su toliko jaki da ne može doći do wc na vrijeme.

Kegelove vježbe

Dakle, Kegelove vježbe jednostavno za napraviti i može se obaviti bilo gdje - nitko ne zna.

• Kada sjesti ili leći, pokušati smanjiti mišiće koje inače koristite za zaustavljanje mokrenja. Trebali biste osjetiti mišiće zdjelice kompresije uretre i anusa. Ako vaše trbušne mišiće stražnjice i zategnuti, onda ste pronašli pogrešne mišiće.
• Ako ste pronašli pravi način za smanjenje mišića zdjelice, stisnuti ih 3 sekunde, a zatim se opustite za 3 sekunde.
• Ponovite ovu vježbu 10-15 puta. Pokušajte napraviti barem tri puta dnevno. Kegelove vježbe su na snazi ​​samo onda kada su se obavlja redovito. Više vježbate, to je vjerojatnije je da tjelovježba će vam pomoći.

Vidi također:Urinarna inkontinencija kod žena

Autor: Alevtina Shagayko