Jesen - ne samo da je vrijeme "Oči šarm", ali, nažalost, sezona prehlada. To je vrijeme za razmišljanje o prevenciji sezonskih bolesti. Jeste li znali da možete značajno poboljšati sposobnost tijela da se bori protiv infekcije uključiti u svoj dnevni prehrani "prave" hrane? Što bih trebao jesti da biste dobili bolestan, pročitajte detalje ispod.
Može li posebna dijeta za smanjenje rizika od SARS? Znanstvenici sa Sveučilišta u Pennsylvaniji kaže da je svakako moguće. Prema njima, određena hrana mogu ojačati imunološki sustav, što joj je omogućilo da učinkovitije nositi s najezdom bakterija i virusa. Evo nekoliko savjeta:
1. Odaberite namirnice bogate vitaminom C
To jača imunološki sustav. Budući da to nije vitamin može akumulirati u tijelu, moramo ga ispuniti zalihe hrane redovito. Da biste to učinili na dnevnoj bazi jesti 5-6 obroka voća i povrća koje su bogate ovim bitnim vitaminima. Među njima - paprike (pogotovo crvena), kupus (kao što su brokula), bilje, kivi, agrumi i bobice. Na primjer, za doručak možete pripremiti ukusnu koktel vitamina banana, sok od naranče i svježe ili smrznuto borovnice. Ili jednostavno dodajte borovnice za žitarice ili jogurt. Za večeru, jesti povrće. Na primjer, pokušajte kuhati špinat s češnjakom, pirjane u maslinovom ulju.
2. Jedite više češnjak i luk
Češnjak je vrlo cijenjen stoljećima u mnogim kulturama diljem svijeta, a za dobar razlog. Zanimljivo je da zna da je njegova upotreba kao povrće i kao lijek seže do 5000 godina prije Krista. Češnjak ne samo da daje hranu jedinstven okus, ali također ima pozitivan učinak na imunološki sustav. To je bogata fitoflavonoidami, koji su poznati po svojim antibiotike i antivirusna svojstva. Može se dodati ne samo meso, perad, povrće, ali i juhe, salate, kao dobro. Još jedan "iscjelitelj" - bow - također poznat čovječanstvu od pamtivijeka. Kao što povjesničari kažu, da je počeo rasti oko 3200 godina prije Krista. e. Teško je pronaći recept mesa ili jela od povrća, koje se ne bi koristili luk .. flavonoidi luka u kombinaciji s vitaminom C, pomaže da učinkovito ubijaju bakterije.
3. Jedite Jarko obojeno voće i povrće
Oni sadrže obilje beta-karoten, pretvarajući tijelo u vitamin A, a također povećava immunnitet. Srećom, mnoge namirnice bogate karotenom, lako su dostupni u jesen i zimi, na primjer, bundeva, mrkva, slatki krumpir, persimmons. Ona također sadrži i marelice, mango i druge plodove crvene, narančaste i žute boje.
4. Lean na morske ribe
To se pokazalo da je uporaba takvih vrsta kao konjski jezik, losos, bakalar može spriječiti sezonske prehlade ili ublažili svoje simptome.
5. Pijte zeleni čaj
Istraživanja su pokazala da pijenje zelenog čaja može poboljšati imunološki sustav, jer ima visoku koncentraciju polifenola, poznat po svojim antioksidativnim svojstvima. I na kraju, jednostavno uživajući u toplom šalicu čaja, vi ćete biti opušteniji, što je također dobro za vaš imunološki sustav.
To se uvijek trebamo zapamtiti
Iako je svaki od nas, u pravilu, bolestan s hladnim jednom ili dva puta godišnje, moramo se sjetiti da je naša prehrana i naše navike imaju izravan utjecaj na naše zdravlje. A mi možemo učiniti neugodan "poznanstvo" s infekcijama više rijetkih. Više spavati, jesti što manje industrijski prerađene i rafinirane namirnice, te su u prehrani proizvoda iznad preporučenih - i vaš imunološki sustav je dovoljno jak da se uspješno odupre napadima patogenih bakterija i virusa.