Mnogi dobro poznato kako je teško zadržati hladnu sezonu na prethodnu razinu normalne težine. S početkom jeseni, kao iu drugim godišnjim dobima, ako se osjećate vesela, puna snage i energije. To nije teško, ako slijedite pet jednostavnih pravila jesen hranu. Konkretno, u jesen, daju prednost žute i narančaste voća.
Kako jesti s početka jeseni
Kalorija jesen hrana
Višak kilograma moramo zaposliti jer postaje manje fizičke aktivnosti. Ljudi su mišljenja da s dolaskom off-sezoni tijelo treba više energije, dakle, prehrana bi trebala biti više hranjiv. U stvarnosti to nije. Prema nutricionisti snage s početka jeseni bi trebao biti malo lakše nego u ljetnim mjesecima.
Mjesto povrće i voće
U srcu jesenskog prehrane treba biti voće i povrće. Poželjno je da daju prednost žute i narančaste voća, jedite:
- bundeve;
- mrkva;
- limuna;
- Dragun;
- mandarina;
- naranče.
Što bismo trebali jesti da bude zdrav? Dva ili tri puta tjedno, nutricionisti preporučuju konzumiranje kupus, uključujući i kiseli kupus. U svoj dnevni prehrani nužno mora biti mliječni proizvodi: jogurt, jogurt, fermentirani pečena mlijeko.
Jesen - nije vrijeme za dijetu
Jesen - nije vrijeme za dijetu
S dolaskom zime tijelo treba više ugljikohidrata i masti. Tako da je bolje da napuste stroge dijete. U jutarnjim satima, jesti doručak kašu. Puno korisnih tvari u zobi i heljde.
Način šest snage
Ne da dobije višak kilograma, preporučljivo je jesti često, ali male porcije. Idealno bi trebao organizirati šest vremenu moć. Ukoliko ograniče lagani večernji obrok. Ni u kojem slučaju ne strpati noći.
Postavite slatkiše u prehrani
Koristite svoje prehrane kalendar i bilješke: čim tijelo osjeća nedostatak sunčeve svjetlosti, značajno smanjuje razinu serotonina, koji se zove hormon sreće liječnika. Za napuniti razine serotonina može biti visoko-kaloričnu čokolada, datumi i orasima. Nutricionisti preporučuju ne da se uključe u ovaj. Bolje hodati više na otvorenom
Po uzoru na zvijezde
Ako želite postići više, slijedite savjete poznatih osoba. Ponarovskaya pjevačica Irina priznaje da je prije početka jeseni ona je uvijek uspio dobiti nekoliko dodatnih kilograma. Sada pjevačica pokušava pridržavati svih godine koncipiran pravilima ponude. To ne mora nužno sjediti na samo krastavaca. Može li si priuštiti gotovo ništa, ali u razumnim granicama. Irina voli kineski, japanski, začinjene Indijska hrana, ali gotovo ne jede krumpir, meso, slatkiše, slastice, čokolade. Za nju, još bolje vegetarijanski svjetlo juhe. Također je važno vježbati korištenje bazena, teretanu, saunu.
Vidi također:
- Kako razumjeti imunološki sustav i njegov deficit
- Recepti jesen maske za lice
- Kako da biste dobili osloboditi od pada mirovanja
Autor: Elena Svjetlo liječnik