U hladnoj sezoni energetska vrijednost u prehrani trebali povećati za deset do petnaest posto. Dakle, kaže nutricionistica Peter Karpenko, koji vodi odjel za prehranu zavoda za toksikologiju i Ecohygiene njima. L. medvjed.
Kako jesti hladno: Savjeti nutricionista
UPOZORENJE - masti
Više energije inherentno masti. Bez sumnje, bolje korištenje polinezasićenih masnih kiselina, što je, na primjer, koji se sastoji od kukuruza, suncokreta, lana ulja. Navedeni kiseline dobre membranom stabilizirajući učinak, što smanjuje negativan utjecaj kolesterola na vaskularne stanice. Heljda i raženi kruh ojačati vid.
Uloga mliječnih proizvoda
Također treba uzeti u mliječne hrane. Uglavnom, riječ je o sir (pet i devyatiprotsentnoy masti) jogurt (za normalizaciju crijevne mikroflore), mlijeko (optimalno masti do tri posto).
Zašto to učiniti
Podsjetimo da su tijela masti su neophodni, jer oni su izvor masti topljivih vitamina u zimskim mjesecima postaje vrlo važno. Činjenica da su masti obdarena antioksidativna svojstva. Želatina može ojačati zglobove.
Naravno, u prehrani treba biti razuman iznos ugljikohidrata, ali važno je da povlaštene složenih ugljikohidrata. Korisni voće i povrće - u drugačijem obliku. Međutim, potrošnja konzervirane hrane s velikom količinom šećera poželjno je da ga ograničiti. U dovoljnim količinama treba biti u prehrani i proteina - mesa i ribe. Kako koža nezdrava prehrana.
Vidi također:
- Zašto žene kofeina
- Ljudskoj prehrani u dobi: kako bi trebalo biti
- Cons svih dijeta