Mi smo dobili puno tjeskobe "zvona", kada ostarite. Odjednom mi se ne mogu popeti na planinu bez pauze, pogrešnog tipke, ili češće zaboravljaju imena poznatih ... Ali nemojte žaliti sudbinu. Mi možemo učiniti mnogo stvari usporiti proces starenja.
Kako ostati aktivna i izgleda mlađe od svoje dobi
"Mi smo u stanju kontrolirati puno više faktora koji utječu na starenje nego što većina ljudi misle", kaže Kelly Traver, liječnik i profesor na Sveučilištu Stanford. "Nekoliko jednostavnih promjena u načinu života, a možete pogledati deset godina mlađi, osjećaju se bolje, i opet postati više energije." Počnimo!
Vježba
Dodaj sport i tjelesne aktivnosti u njegovu režimu. Kad su sudjelovali u fizičkom aktivnošću koja zahtijeva koordinaciju, koju stimulira veze između neurona, u stvari, hrani mozak, kažu stručnjaci. Dakle, uzeti ples klasa, pokušajte Tai Chi, povući stari bicikl iz šupe, ili se pridružiti lokalni sportski tim.
Više seksa
Neki stručnjaci vjeruju da je seks - novi anti-aging tajnu. Znanstvenici u Škotskoj su vidjeli grupu 3.500 ljudi, te je zaključio da redoviti seks usporava proces starenja. Seks je dobar za očitih razloga da se čini da se osjećate bliže svojim partnerom i budi zanimanje za život. No, tu je fizički učinak. Tijekom seksa, tijelo proizvodi hormon DHEA, koji je povezan s gubitkom težine i snage mišića. Istraživanja pokazuju da je proizvodnja DHEA opada s dobi, a redoviti seks može biti jedan od načina da se spriječi ovaj pad. Žena s spolnih hormona oksitocina je pušten, što može pomoći u smanjenju promjene raspoloženja. U muškaraca, seks potiče proizvodnja pada testosterona povezana je s puno problema povezanih sa starenjem.
Držite fitness
Ostanite u formi
30 minuta aerobnog vježbanja dnevno - je norma. Nedavne studije iznenadila neurologa, pokazuje da je veza između aerobnih vježbi i memorije i više nego što se mislilo. To potiče cirkulaciju krvi moždanih stanica i pružiti im s kisikom, "hraniti" ih da ostanu mladi. Jedna studija čak otkrili da tjelovježba izaziva rast novih moždanih stanica u dijelu koji kontrolira memorije.
Nemojte pušiti "travu"
THC - aktivni kemijski u marihuane, zatišja moždane stanice, kažu stručnjaci. U kratkom roku, to ograničava sposobnost mozga da upije i skladišti podatke u dugu - može uzrokovati oštećenja živaca što dovodi do gubitka pamćenja i slaba koncentracija.
Izgledati mlađe
Najbrži način da se smanji broj bora? Prestanite pušiti. Pušenje uzrokuje sužavanje krvnih žila koje njeguju vanjski sloj kože, što dovodi do suhoće, "papir" kožu i ubrzavaju nastanak bora. Općenito, prema mišljenju stručnjaka, koža pušača izgleda deset godina stariji od nepušača. Imajte na umu - prestati pušiti je lakše s nekim za tvrtku.
Sleep više
Sleep više
Spavati najmanje 8 sati dnevno, ne samo da ostavlja li umorni. To povećava težinu i povećavaju rizik od dijabetesa, srčanog i moždanog udara. Nedostatak sna povećava razinu hormona grelina, koji dovodi do povećanog apetita. Nedostatak sna također potiskuje hormon leptin, koji čini da se osjećate puni. Istraživanja su pokazala da ljudi koji su obično štedjeti na spavanje su mnogo više vjerojatno da će biti pretili i drugih zdravstvenih problema derivati od onih koji spavaju 7-8 sati dnevno.
Briga za kožu
Naša koža ne ažurirati, kao i prije, kada smo dobili stariji. Potrebno je poticati proizvodnju novog kolagena - u "izgrađeni" novih stanica kože. Koristite kremu s retinol derivata, koji stimulira obnovu stanica kože. No, budući da su nove stanice kože su nježni i osjetljivi, morate biti oprezni u zaštiti kožu od UV zraka, što uzrokuje hidratantnu kremu sa SPF 30 ili više u svim vremenskim uvjetima.Vidi također:Navike koje pomažu živjeti 100 godina