Zdrava prehrana - to je jeftin i jednostavan. U prilog ovoj postulat stručnjaci iznijeli niz argumenata. Na primjer, najkorisniji žitarica se ne smatra najskuplji. U offseason, poželjno je kupiti smrznuto povrće umjesto svježeg, nije jeftin. Mliječni namirnice su dobri low-fat i punomasno mlijeko je jeftinije i bolje nego krem biljnih ulja.
Healthy Eating: Savjeti stručnjaka
Kuhanje kod kuće je više isplativo nego sustavno stjecanje polufinalu. Promjena navika hrana može pozitivno utjecati na izgled, zdravlje i blagostanje.
To je potrebno za čitanje oznaka
Učinite to dovoljno pažljivo. Dodanog šećera može sakriti pod različitim imenima: maltozu, melasa, šećerne trske, kukuruza šećer, sirovi šećer, kukuruzni sirup, saharoza, voće koncentrat. Potrebno je da se odrekne slatka pića i rafiniranog šećera. Jedna čaša slatkog gaziranog pića sadrži 130 kalorija. Potrebno je kontrolirati sadržaj šećera u tzv zdrave hrane. Pahuljice, muesli, nemasni jogurt s voćem, šećer pripremiti doručak je dostupan. Obično se dodaje u proizvodima za djecu.
Vidi također: Šteta i prednosti popularnih proizvoda
Potrebno je jesti više cjelovitih žitarica
Kao takvi proizvodi su složeni ugljikohidrati, koji je spor probavu, što donekle smanjuje želju za slatkim.
Uključiti u prehrani kruh s mekinjama, žitarica iz neuglađen žitarice, kruh od pšeničnog brašna. Postoji mnogo vlakana i zbog toga je moguće da se smanji glad i štite od kardiovaskularnih bolesti.
Cijela zrna sadrže manje kalorija, ali ima vitamina E, kalij, kalcij, bakar, cink, i druge korisne tvari. Kad hrana nije dovoljno proteina postaje niži imunitet, hormonalna neravnoteža događa.
Vidi također: proteinska dijeta: potrebno je biti oprezni
Masti se ne mogu isključiti u potpunosti
Živca vlakna omotača se sastoji od masne komponente su uključeni u zidu stanica, te su potrebni za sintezu stanične diobe i važnih hormona. Nedostatak masti dovodi do manjka vitamina koji se nalaze, kvar hormonalnih i živčanog sustava. To je napomenuti da je među unos masti u životinjske vrste masti treba račun za samo četvrtinu preostalih biljnih masti bi trebao biti.
Vidi također: Kako ograničiti svoju prehranu
Uloga voća i povrća
Promjena navika hrana može pozitivno utjecati na izgled, zdravlje i dobrobit
Preporučljivo je jesti ne manje od šest grama voća i povrća dnevno. U povrće, voće i bobice sadrže vitamine koje nisu dostupne u drugim namirnicama. Osim toga tu je askorbinska kiselina folna kiselina, karotenoidi, flavonoidi, koji se zajedno nazivaju Vitamin P. voće i povrće najbolje jesti sirovo ili termički obrađenih nježno. U tom slučaju, ostaje više hranjivih tvari i vitamina. Potrebno je redovito piti naranče i zeleno povrće - Ovdje sadrži prirodne antioksidanse, flavonoide koji štite organizam od starenja.
Autor: Elena Svjetlo liječnik