Postoje tri programa zdrav život plana, od kojih svaka traje šest tjedana, a zatim teče u logično sljedeći. Ovaj prvi 6 tjedana Plan je usmjeren na povećanje svoj nivo aktivnosti i promjene u prehrambenim navikama.
Povećajte svoju razinu aktivnosti
Vježbe
Glavna aktivnost tijekom vašeg programa će biti zdravo hodanje:
- Ona pruža mnoge iste prednosti kao više naporne fizičke aktivnosti, ali je manje vjerojatno da će ozljeda.
- To je pogodan za bilo koji stil života.
- To ne zahtijeva posebnu opremu, osim par dobrih cipela.
- Možete ga kombinirati s drugim aktivnostima.
- Lako je napredak, povećanje tempo, udaljenost.
Osjećaj za postignuće, odmoriti od svakodnevnog stresa i anksioznosti, povećati razinu energije i mentalne koncentracije, poboljšati samopouzdanje i zadovoljstvo pokreta će vas motivirati za nastavak ovog programa. Tijekom tjedna na razini zadatka postepeno povećava. Nakon šest tjedana, što bi trebalo doći do minimalne preporučene smjernice za vježbe - 30 minuta najmanje pet dana u tjednu.
Dnevne aktivnosti
Idealna formula za mršavljenje kombinira strukturirane obuke i svakodnevnih aktivnosti. Pokušajte napraviti najmanje 60 minuta "korisnog rada" svaki tjedan. To može biti u vrtu, pranje ruku, putovanje u trgovinama na biciklu, igrajući nogomet s djecom ili šetnju psa. Razmislite o svom životu. Morate ići autom do stanice? Trebate li kolica ili košaru može nositi u trgovini? Mogu li ostaviti svoj automobil na udaljenom kraju parkirališta? Može li se popeti stepenicama? Pokušajte pronaći što više mogućnosti što je više moguće u svom svakodnevnom životu da budu aktivniji.
Dijeta
Tijekom 6 tjedana moći ćete pronaći više informacija o komponenti zdrave prehrane. Korak po korak, program će promijeniti svoje prehrambene navike prema manje masne hrane i povećanje potrošnje voća i povrća. Ljubitelji soli će se dati savjete kako smanjiti upotrebu, a oni koji vole piti, Dolny razmišljati o skrivenih kalorija u svoj omiljeni napitak. Upoznajte nove navike svaki tjedan, pokušavajući ih kombinirati s glavnim ciljem programa, kao što je ključ za zdrav život.
Program će promijeniti svoje prehrambene navike
Težina
Tjelesna težina ovisi o ravnoteži između unosa energije i potrošnje kalorija. Kalorije - drugo ime za energetske vrijednosti hrane i pića. Težina se povećava kada kalorija koje konzumiramo, itd su suvišne razina naše potrebe, ili kad smo spali dovoljno kalorija kroz fizičke aktivnosti, ili kombinaciju. Težina se smanjuje kada smo konzumirati manje kalorija i povećati količinu vremena provedenog aktivno. Općenito, dnevna količina kalorija je najvažniji čimbenik u kontroli težine. To znači - još uvijek možete dobiti na težini sa zdravom prehranom, ako jedete previše i premalo vježbe. Sljedeći korak je da se smanji dio veličine. Fat ljudi koriste za jesti velike porcije, pa to treba mijenjati polako tijekom vremena kako bi se postigla održiva mršavljenja. U prošlosti, 1000 kalorijske dijeta je temelj za kontrolu tjelesne težine, ali to je teško pridržavati. Sada se situacija promijenila na umjereno smanjenje kalorija. Mora biti uklonjen iz Ratzon 500-600 kalorija dnevno. Cm. u nastavku kako to može biti učinjeno.
- Pečeni krumpir umjesto čipsa - minus 180 kalorija.
- Bez majoneze u sendviču - 150 kalorija.
- Nemasnog kiselog vrhnja umjesto maslaca - 30 kalorija
- Manje od jedne čaše vina ili pola litre piva u pubu - 90 kalorija.
- Apple, a ne komad sira - 20 kalorija.
- Meso na žaru umjesto pržene - 30 kalorija
Ukupno - 600 kalorija s ovog tipa može izgubiti 0, 5 kg tjedno. Svaki kilogram tjelesne težine zahtijeva 3500 kalorija deficita. To je razlog zašto je napredak može biti sporije nego što bismo željeli, ali stalan gubitak težine je više stabilna.
Vidi također:�
- Kako promijeniti stil života program drugog
- Kako promijeniti stil života trećeg�
Autor: Alevtina Shagayko