U početnim fazama odvikavanje su u mogućnosti pružiti neprocjenjivu uslugu celer, rajčica, krastavci, šparoge, grah. Ovo povrće bogato ne samo u vitaminima, ali i obdarena svojstvima sličnim mlijeko odvratiti od pušenja: Osim toga, ovi povrće bogato vlaknima i nisu u stanju dati osjećaj sitosti, bez poprsje na kalorije.
Prestanite pušiti: što proizvodi jesti
Važno je da se odrekne kofeinom pića i alkohol. Potrebno je ograničiti potrošnju Cola, čaja, kave. Nakon ove stimulansi žele povući cigarete eskalira, a zahvaljujući opuštajući učinak alkohola opasnosti od cigareta se smatra ne toliko. Umjesto alkohola i pića sa kofeinom treba biti pijan, možda i više prirodni sokovi, mineralna voda, biljni čaj.
Magnezij pomaže razdražljivost
Jučer pušač je povišen nervozu. U međuvremenu, magnezija omogućuje učinkovitije u borbi protiv razdražljivost. Glavni izvori magnezija su:
- Bran;
- repa;
- pšenične klice;
- Sjemenke bundeve;
- bundeve;
- mrkva;
- pinjola;
- Piletina;
- sušeno voće.
Promjena prehrane
Za prestanak pušenja trebao trajati više od askorbinske kiseline. Činjenica. da nikotin tijekom godina u svom tijelu uništava vitamin C, potrebno je nadoknaditi štetu koju je pretrpio. Askorbinki vrlo malo paprika, agrumi, crni ribiz, kiseli kupus, špinat.
Pokušajte jesti često, ali malo. Nakon otkaza cigarete, pokušajte smanjiti porcije, najmanje dvadeset posto. Stoga je potrebno da se smanji intervale između obroka. Važno je zamijeniti probavljive kaloričnu hranu s onima za malo masnoće. Ugljikohidrati bi trebali biti dugo igra.
Vidi također: Kako se riješiti ovisnosti o nikotinu, s obzirom psiho
Meso i riba, odaberite mršav sorti. Kuhajte, kuhajte par ili kuhati na roštilj. Umjesto visoko-kaloričnu umaka i majoneza salata poželjno balsamico ocat, limunov sok, prirodni jogurt. Jesti kruh zrna, kiselo vrhnje - niske masnoće. Umjesto krumpira kuhati pura, tjesteninu od durum pšenice, smeđe riže.
Vidi također: Prestanite pušiti: ono tehnike za korištenje
Snack na zdravoj hrani
Kako bi se na neki način uzeti u usta, oni koji su nedavno prestali pušiti, sve vrijeme nešto žvakati: nuts, bombona, keksa. Kao rezultat toga, ne previše može doći do neželjenih kilograma. U tom smislu, žvakaća guma je sigurnije, ali ona ima svoje nedostatke: konstantno žvakanje na prazan želudac prijeti gastritis. Možete koristiti jednostavan rješenje: korištenje guma nakon jela, a ponekad - korisne i lako i grickalice: peršin (što može obeshrabriti žudnja za duhan), zelena salata, suncokret i sjemenke bundeve (bolje koristiti sirov jesti manje).
Vidi također: Stvari koje treba znati o nikotinu nadomjesne terapije
Kad nepodnošljivo žele pušiti
Kad nepodnošljivo žele pušiti
Isperite usta s slabom otopinom vodikovog peroksida (dovoljno za pet kapi u čaši vode), ili pojesti nešto kiselo.
Autor: Elena Svjetlo liječnik