Mnogi ljudi su nezadovoljni sa svojim tijelom, a ako ste čitajući ovo vjerojatno želite da biste dobili te iste 6 kockice na trbuhu. Trenutna preobrazba neće dogoditi, ali ako ga se najmanje 4 tjedna, onda je sve moguće!
Kocka press četiri tjedna - to je sve istina?
Možete početi aktivno trenirati i smanjiti unos kalorija, a zatim, naravno, možete početi da izgubite težinu. Četiri tjedna, moguće je da se izgubi oko 4 kg. A ako mislite o tome što je ton za ovo vrijeme doći vaše mišiće, možete biti sigurni da će rezultat biti očito. No, kako bi se utjecalo na pojavu abdominalne nije čekati, započeti svaka vježba je vježba na tisku. Mnogi ih stavi pred kraj trenažnom procesu, ali početni tečaj, vi ste više svježe i energična, i stoga će biti u mogućnosti da učinkovito rade kroz cijeli kompleks. Svaka vježba je proučiti svoje 15-20 puta. Broj pristupa trebala bi biti 3-5 po vježba.
8 drill press
- Curl: Lezite na leđa, koljena savijena, stopala na podu, a ruke podupire vrat. Polako Držite ramena od tla, uvijanje tijelo do koljena. Ako želite komplicirati vježbe, podignite noge u zraku, koljena na 90 stupnjeva, te ih povucite na prsima, podižući ramena od tla. U ovom trenutku, pritisnite je vrlo napeta, držeći tijelo u statičnom položaju;
- Uprava: Legnite na trbuh, gornji dio tijela odmarajući se na podlakticama, koje su paralelne s podom. Praćenje svih vremena stražnjicu i trbuh, tako da ne bi ozlijediti leđa i polako podignite tijelo s tla. Držite pet sekundi, a zatim spustite natrag u početni položaj;
- Bicikl: Lezite na pod, donjeg dijela leđa pritisnuta na zemlju, ruke iza vrata. Podignite koljena na oko 45 stupnjeva i polako počinje "pedalu". Povucite lijevu lakat na svom desnom koljenu, zatim pravo - na lijevom koljenu;
- Kapetanova stolica: sjedi na stolici, držite leđa na naslon stolca. Polako podignite koljena na prsa, a zatim se vratiti na mjesto, a da pritom zadrže kontrolu nad svakom milimetru kretanja i napetosti u tisku;
- • Keel: ležati na podu licem prema dolje, dlanovima ispred sebe, s dlanovima prema dolje, noge ramena width apart. Polako podignite desnu ruku i lijevu nogu na podu, držati ih za nekoliko sekundi na visini od oko 10 cm od tla, a zatim spustite i ponovite sa suprotnom rukom i nogom.
- Okrenuvši se na loptu: Sjednite na sportskom loptu, stavite noge na podu. Neka lopta vratiti malo, tako da su u potpunosti leži na njemu. Prekrižiti ruke i gurnuti bradu. Kontrolirajte svoje trbušne mišiće, podižući prtljažnik ne više od 45 stupnjeva. Za bolju ravnotežu, stajati s nogama šire.
- Vertikalni obrat s nogu: Lezite na pod, donjeg dijela leđa pritisnuta na zemlju, ruke iza glave. Povucite svoje noge, gležnjevi križ i savijte koljena. Kontrolirajte svoje trbušne mišiće, podižući torzo prema koljenima.
- Obrnuti krckanje: ležati na podu, donjeg dijela leđa pritisnuta na zemlju. Stavite ruke uz glavu. Noge prekrižene u gležnjevima ih podižući sa savinutim koljenima dok vam listovi su paralelni s podom. Sada početi uvijanje gornji dio tijela na nogama.
Ne zaboravite na dijetu
Možete trenirati puno, ali ako ne podržavaju ovu dijetu, rezultati će morati čekati jako dugo vremena. Morate shvatiti da konzumiraju manje kalorija nego što ste spali. Sagorijevati masti više savršen kardio vježbe: trčanje, biciklizam, plivanje. Brže će ići višak kilograma, prije će se početi prikazivati novinare.
Početi mijenjati nešto u vlastitom tempu života danas, i uživati u pogledu na njegovu tiska u mjesec dana!
Xenia Domanchuk