Kao što kažu guru redovito prakticira joga sprečava puno problema povezanih s trudnoćom, a pruža prednosti na plod. A sada postoje znanstvene studije koje potvrđuju ovu tvrdnju.
Zašto je korisno yoga za trudnice
Joga i trudnoća
Joga može pomoći ženama proći kroz trudnoće i porođaja s minimalnim nelagode. Nezavisni babica Magnin Nedas kaže: "U mom iskustvu, yoga je vrlo važno tijekom trudnoće, u pravilu, trudnice mame koji rade yogu, postoji više od zdrave djece, a oni sami su jači Njihova tijela su fleksibilni, dopuštajući im da se prilagode.. razne unosi u porodu, i ligamenti su elastična, što zauzvrat može pomoći da se smanji bol rada. "
Yoga također može pomoći ublažiti probleme s leđima, koji su česti u trudnica. Joga pomaže da se pripremi za rođenje djeteta - stimulira disanje i svijest o tijelu, smanjuje anksioznost i uči žene kako da se prilagode novoj situaciji.
Znanstvenici
Znanstvenici
Znanstvenici u Dječjoj bolnici Medical Center u Cincinnatiju udružili snage sa Zakladom za istraživanje yoga Vivekanda u Bangaloreu, Indija. Oni isledovali 335 žena u dobi od 18 do 35 godina, koji su sat vremena dnevno radiš jogu ili šetnju po sat vremena svaki dan tijekom drugog i trećeg tromjesečja trudnoće. Istraživači su otkrili da žene koje prakticiraju jogu, dva puta vjerojatnije da će roditi prerano (14 naspram 29%) i imaju manji postotak hitne carskog reza (23 naspram 33%) od onih koji su hodali. Trudnice, yoga, također je imao niži krvni tlak i prosječnu stopu rasta od velikog voća.
"Poboljšanja smo vidjeli kod onih koji su radili istezanja, disanja i meditacije vježbe, mogu biti povezani s povećanjem protoka krvi u posteljici, smanjuje razinu hormona stresa, otkupna prenosi na fetus, smanjuje vjerojatnost hormona prijevremeno puštanje na slobodu koji dovode do nastanka rada, ili Sva tri događaja ", kaže koautor studije Vivek Narendreyn, MD, profesor pedijatrije u medicinskom centru.
Stručni savjeti
Žene koje zanima kako to učiniti yoga za trudnice, mora se voditi računa da se naći sigurno klase, rekao je Nicole Whiting, yoga instruktor. Ovdje su njezini savjeti:
- Što tražiti: Nastava posebno dizajniran za trudnice. Sigurno stil uključuje hatha yoga, Iyengar, Anand (sustav orijentiran na pravom mjestu i povećati mentalne orijentacije) i kundalini.
- Izbjegavajte rizikOstanite daleko od Ashtanga, Bikram (hot yoga), power yoga stilova i poza koje vrše pritisak na trbuh i uključuju skakanje, uvijanje ili ležeći na leđima.
- Znati što očekivati: Svi razredi moraju biti vrlo nježni i predložene izmjene stoje i sjede položaja, vježbe i tehnike opuštanja disanjem.
- Kako pronaći klase: početi konzalting ginekologa ili opstetričara.
- Vidi također:Dječji Yoga za mamu i bebu