Punjenje počinje bolje s jednostavnim vježbe. U ležećem položaju, potrebno je podići ruku i odvesti ih iza glave. Ispravite noge i zamislite da ste pokušavate protežu noge i ruke u suprotnom smjeru. Trebate držati takav položaj tri do pet sekundi. Ovo je kako bi se osiguralo da se kralježnica nakon spavanja je napravio pravu poziciju.
Top 6 vrste učinkovite naplate
Zašto zglobnih gimnastika
Zglobne gimnastike može povećati priliv sinovijalne tekućine u zglobovima, što pridonosi njihovoj većoj mobilnosti. Takve vježbe preporučuje osobama starijim od četrdeset godina. Vježbanje pomaže da se osloboditi boli u zglobovima, koji se pojavljuju nakon bilo fizičkog rada. Tijekom puls punjenja ubrzava za kratko vrijeme i vratio u normalu (šezdeset do sedamdeset dva otkucaja u minuti) prilično brzo. Arterijski krvni tlak iznad prihvatljive granice. U kratkom, tereta - umjerena.
Specifičnost kardiozaryadki
Do kardiozaryadke uključuju trčanje, brzo hodanje po teškom terenu, vijača. Tijekom takvog naboja aktiviran vitalne procese u tijelu. Takva mogućnost punjenja pokazalo da svi koji se razlikuju izvrsno zdravlje, spavati najmanje sedam sati dnevno. Trajanje ove naknade neće biti veći od petnaest minuta. U slučaju zlouporabe takvog tereta može dogoditi slaba koncentracija, umor u sredini dana, pospanost.
Snaga gimnastika
Snaga kompleks je skup vježbi osmišljenih za velike grupe mišića - Press (vježbe uvijanje) mišića u rukama i prsima (sklekove na vježbe), stražnjici i nogama (čučnjevi, lunges). Kad je dostupno postoje posebni uređaji za energetske vježbe (bench za klupa preše, bućica, grede, priklonite klupi) onda, naravno, neće naplatiti više produktivni. Bolje je da se odluče za jednostavne vježbe, kao što je u jutarnjim satima tijelu do ozbiljnih treninga nije spreman.
Vidi također: Auto fitness - naplaćivanje lijeni
Ono što daje istezanje
Obratite posebnu obuku - promoviranje fleksibilnosti. Ujutro se proteže trebao trajati oko petnaest minuta. Mišića tijekom vježbanja se protezala duž duljine postaje duži, u smjeru poprečne skraćenom. To može izazvati različite reakcije koje ubrzavaju protok krvi u srce.
Vidi također: Zašto ići u teretanu
Značajke Yoga
Značajke Yoga
Jutarnja vježba koja uključuje elemente yoge, iznimno učinkovit i raznolik. Pitanje je, kako je moguće da se majstor joge. Istraživanja pokazala da je za obučava osoba pojedinačni asane su štetni.
Vidi također: The učinkovitu naplatu ispred TV-
Qigong i Taijiquan
Kineski tradicije oporavak do danas nije izgubio relevantnost. Glatko usporeno i bez zaustavljanja točke su slične na neki način na ples. Tijekom vježbe ruka i noga pokreta sinkroniziran s disanjem. Kao rezultat toga, krvni pritisak će biti manji, povećanje pokretljivosti zglobova, koncentraciju, više energije će biti ogroman. Kontraindikacije Qigong ne - svatko može baviti.
Autor: Elena Svjetlo liječnik