Umoran od masnoća i celulita na bedrima, listovima i mlohav mišiće unutrašnje strane bedara? Sanja o lijepim vitkim nogama? Sve je u vašim rukama. Redovito radite jednostavne vježbe za noge, što znatno može poboljšati i ispraviti svoj oblik. Dakle, početi baviti s nama, i da će uskoro morati kupiti može ići na proljeće spektakularan mini-suknje.
Čučnjevi
Čučnjevi su vjerojatno najvažniji vježbe možete učiniti da se formira lijepe mišiće nogu. U ovoj vježbi, koristite svaki mišić u donji dio tijela. Vi sagorijevati više kalorija, čučeći nego u bilo koje druge osnovne vježbe za noge.
Cilj je smanjiti čučanj tijela težište (zamislite točku ispod pupka) s bedrima, koljenima i gležnjevima. Čučanj kao niska kao što možete, a održavanje ravnoteže i odgovarajuće prijedloge.
Evo kako napraviti čučanj ispravno:
Suočavanje ogledalo, stoji, noge ramena width apart, ruke proširena prema naprijed u visini ramena. Pažljivo spustite tijelo na podu, pričekajte djeliću sekunde kada je izostavljen, a zatim idite do stojećem položaju. Pokušajte to učiniti polako (3 sekunde na pokret od vrha do dna) i brzo (1 sekunde, na prijedlog odozdo prema gore). Imate 3 seta od 15 ponavljanja.
Plie
Slojeva - čučnjevi s udaljenih više ili manje široko noge stoji na drugom mjestu - jedan je od pokreta koji često smo vidjeli u obavljanju plesača. Ali, naravno, oni nisu samo za balet. Ovo je najbolja vježba za ton mišiće vanjske i unutarnje strane bedara, a to možete učiniti na način koji želite - ili umjereno intenzivna. Slojevi biti toliko traumatični zglobova. Saznajte kako se protežu mišiće zdjelice i kukova kad ne kreću, i to polako. To će ojačati vaše mišiće nogu kako bi ih jači. Stavite ruke na bokove i držati ih za stolicu, ako imate problema balansiranje.
Inačica za ne-početnike, Možete istovremeno može raditi vježbe za triceps i biceps kada slojeva.
Lunges
Lunges su jedan od najboljih vježbi doći na posao sve mišiće nogu. Oni se sastoje od jednog jednostavnog koraka. Možete početi od stojećem položaju, noge ramena width apart. Zatim napraviti veliki korak naprijed i padne ravno, koljena savijena do 90 stupnjeva. No, u isto vrijeme bi bili sigurni da je vaša koljena i ostali dijelovi noge ne dodiruju tlo. Stavite svoje ruke na svojim bokovima, čineći vježbe. Zatim povucite prednju nogu natrag i vratiti se u početni položaj, dok stoji.
Iskorak više ojačati noge, ako se stvari brže i dublje. Ako mislite da ne možete držati napad previše, učinite vježbu s mnogo manji korak naprijed i zgodan vlastitim tempom. Također možete dodati neke težine u tvojim rukama pomoću bućice.
Nažalost, ako ste promatrati jake bolove ili ozljede koljena, da ne bi trebali napraviti iskorak prečesto ili bolje nego što im je činiti.