Zamislite da ste - sportaš. Zamisli cijelu publiku. I učinite to. Oh, samo osmijeh. Sada zamislite da vas - ukrajinski sportaš. Ups. Smile nestao. Kako doći? Vi ne možete jesti? Ili jeli, ali kao izjelice - sve jestivo u usta, a zatim uvjeriti WC? Šuti. No, negdje opet smiješi. Dakle, i dalje nutritivno-sportske teme.
Snaga sportaša praktički ne razlikuje od hrane ne sportašima. To je, svatko treba svakodnevno napuniti ugljikohidrata, masti, proteina, vitamina, minerala i vode. A ne u hladnjaku, a u tijelu. Jedina razlika je u tome što sportaši trebaju više tih komponenti. Kako doći? Jer.
Proteini
Od proteina su ugrađeni materijal. Rast tkiva zahtijeva stalno nadopunjavanje bjelančevina. Skupite u tijelu puno proteina je nepodesan, a povremeno jesti - korisne i ukusna.Količina proteina treba biti 10-15% dnevna potrošnja Kalorije, No, imajte na umu - visok sadržaj proteina često visoko u masti. Jaja, nemasno meso, mlijeko, sir, pšenica, raž i svježe povrće.
Masti
Masti pružaju mišiće s energijom. To je, prvi radni ugljikohidrata, masti, ali onda spojiti. Međutim, za svoju probavu je potrebno od tri do pet sati, tijekom kojih se tijelo fizičke sposobnosti padu.Masti ne smije prelaziti 25% dnevna potrošnjaKalorije, Riba, maslac, vrhnje, dimljeni meso, kobasice i pržene hrane.
Ugljikohidrati
Su prvi izvor energije tijekom tjelesne aktivnosti. Ugljikohidrati bi trebali čine 50-60% dnevna potrošnjaKalorije, Svježe voće, slatkiši i pečene robe. Povrće, smeđa riža, cijela zrna kruh, žitarice, mahunarke, sušeno orasi.
�
Vitamini i minerali
Vitamini se koriste za metabolizam. Minerali su neophodni za normalno funkcioniranje živčanog tkiva i mišićne kontrakcije. Potrebe svake osobe pojedinačno. A ispravnost dijeta je u mogućnosti pružiti svojim vitamine i minerale. Osim toga, dobivaju (u kontrolom medicinskog osoblja) trebaju pri očiti nedostatak u organizmu.
Voda
Voda služi za distribuciju hranjivih tvari u tijelu, te ispuštanje otpadne tvari iz nje. Plus sudjeluju u metabolizmu i regulaciji temperature. Nedostatak vode u tijelu (dehidracije) smanjuje kvalitetu fizičke aktivnosti. Čovjek na 55-60% vode, a tijekom vježbanja stvara znoj. Dakle, za vrijeme i nakon tjelesne aktivnosti potrebno je piti najmanje 8 čaša dnevno. Voda. Takozvani sportskih napitaka tijekom treninga na korištenje nije preporučljivo.
Ishrana
Pravilna prehrana znači jesti u vezi s četiri skupine proizvoda. Prosječni dnevni kalorija potrebe je za odrasle muškarce - 2700 kalorija za odrasle žene - 2100 kalorija. Prije treninga ili natjecanja jedusniska u masti, šećera i bjelančevina i visoke u ugljikohidrata. Između prehrane i vježbe moraju proći kroz dva ili tri sata.
Nakon dugih i napornihhanyaty tijelo zahtijeva najmanje 48 sati odmora i nadopunjavanje ugljikohidrata. Posebno dobro to učiniti u jutro. Posebno ako se radi maraton trčanje.
Sladokusac
- Doručak: Muesli ili zob obrok, žitarice s mlijekom, peciva, par spoonfuls marmeladom, mali komad sira.
- Vrijeme ručkaPovrća.
- VečeraOd mesa, riba. Uz čaj umjesto pekmeza je bolje da koristite mješavinu meda, suhe marelice, orasi i pinjolima i sok od limuna. U principu, ništa posebno.
... Hej, gdje si ti, mnoštvo sportaša? U trgovini? Na plaži? Na stolu? .. Nema više pitanja. Za hranu - to je ozbiljna. Sport - to je život. Usput, koji je ekstremno .. Ima? Hranom za one koji su sudjelovali u fitness