Nakon dugog vrućeg dana radi ništa moglo biti bolje nego umočiti u hladnom bazenu. Ali zašto stati na hlađenje? Uostalom možete učiniti u bazenu i istezanje!
Kako napraviti banner u bazenu
Vježbanje u bazenu: prednosti
Vježbe u vodi ima brojne prednosti. Uzgon u vodi smanjuje stres na zglobove. To je osobito korisno za one koji se vraća od ozljede. Osim toga, voda pruža prirodan otpor u svakom smjeru kretanja, tako da je svaki pokret je napora. U jednom satu, aerobik u vodi može izgorjeti oko 300 kalorija. Taj broj može povećati ako koristite neku sportsku opremu.
"Prebacivanjem mu obično se proteže u vodu, možete premjestiti na zglobove i udove sa širokim rasponom pokreta i više kontrole nego u napetosti na terenu", rekao je Scott Rivold, biomehanika stručnjak koji radi s olimpijskih sportaša. "To je lakše doći i držite točku optimalnoggo istezanje manji teret", kaže on. Da li ovaj postupak u bazenu nakon trčanja. Držite svaki protežu 20 do 30 sekundi i ponovite dva puta na obje noge.
Vježbe u vodi za istezanje
Vježbe u vodi za istezanje
Počnite vježbu šetnjom u vodi pet minuta kako bi se opustiti mišiće.
Kuk
Počnite u položaju iskorak lijevom nogom na najnižoj prečki. Savijte desno koljeno i premjestiti svoje tjelesne težine naprijed u kukovima pao. Vi ćete to osjetiti ispred lijevog bedra.
Loza
Struka u vodi. Stavite jednu nogu, peta dolje na nižoj fazi. Gledajući ravno, savijati na hip joint pomicanjem tijela prema naprijed dok ne osjetite protežu u vašem tetive koljena.
Telad
Stanite na dubini od prsa i držite na zidu. Uzmi korak natrag s desnom nogom i stavite svoje pete na podu. Držite 20 sekundi, a zatim savijte desno koljeno, za još dublje protežu.
Kvadriceps i hip joint
Stanite na lijevom nogom. Uhvatite desnu nogu iza sebe. Za dublje protežu gurnuti prednji bedro i neka vaše desno koljeno lagano savijati leđa.
Kuka i donji dio leđa
Stanite na lijevu nogu, na dubini gdje se prsima. Zgrabite svoj desnog koljena s obje ruke i povucite ga čvrsto na prsa, a da pritom zadrže dobar stav.
Sve u jednom!
Stanite tako da je lijeva strana bila blizu zida. Stavite lijevu nogu ispred pravu poprečno. Lean sa lijeve torzo, au isto vrijeme gura desni bok sa zida.Vidi također:Dobro stretch: uporaba i način ostvarivanja