Ako ste nedavno bili s dijagnozom bolesti srca ili ste imali operaciju srca, liječnik će vjerojatno reći da je vježba je važan dio za održavanje zdravstvenog stanja pod kontrolom. No, je li to sigurno - trenirati u takvom stanju? A kakav vježbe je bolje u ovom slučaju?
Kako tjelovježba pomaže kod bolesti srca?
Vježbe:
Niži krvni tlak, smanjuje opterećenje na srce
Povećati razinu "dobrog" kolesterola, koji se prenosi masti od arterija i natrag u jetru za obradu.
Smanjite razinu "lošeg" kolesterola, koji čini tijelo mast u arterije i doprinosi bolesti srca.
Poboljšajte cirkulaciju, sprečava stvaranje krvnih ugrušaka koji mogu dovesti do srčanog i moždanog udara.
Povećava gubitak masnoće i pomoći u smanjenju težine.
Obrazac mišićne mase.
Fizička aktivnost smanjuje stres po objavljivanju hormona zove endorfina. Stres i anksioznost mogu usporiti oporavak od srčanog udara.
Koliko vježbe je dovoljno?
Trebali biste nastojati biti fizički aktivni 30 minuta pet dana od sedam ili čak dnevno. Možete podijeliti preporučenih 30 minuta u male komade - na primjer, 10-ak minuta hoda od autobusne stanice na radnom mjestu, kao i 5 minuta hoda do trgovine i nazad.
Što je bolje za srce?
Bolje za srce je aerobna aktivnost. U ovom poslu sve velike mišićne skupine, uključujući i noge, ruke i ramena.
Plivanje, brzo hodanje, trčanje, biciklizam, ples, pa čak i vrtu - sve vrste aerobnih aktivnosti.
Važno je da se kombiniraju vježbe s uravnoteženom prehranom. Trebate proteina, ugljikohidrata, nezasićene masti, vlakna, vlakna, voće i povrće.
Ovdje su neka od pitanja kako bi razgovarali sa svojim liječnikom:
Lijekovi. Novi lijekovi mogu znatno utjecati na vaše rutinske poslove. Samo liječnik može reći, ako je to sigurno za vas da nastavite svoj trening.
Dizanje utega. Ako ste nedavno imali operaciju, ne morate raditi teške poslove oko kuće, vladati lopatu i sila teža - kako u teretani iu svakodnevnom životu.
Sigurni vježbe. Dobiti odobrenje od svog liječnika prije nego što dizati utege, ljuljačka simulatori, trčati ili plivati.
Savjeti za pacijente s bolestima srca:
Nemojte nositi puno izometrička vježbe kao što su push-up i sit-ups. Izometričke vježbe uključuju mišića mišiće od napetosti ili druge nepokretne objekt.
Ne vježba vani kada je prehladno, vruće ili sparno. Visoka vlažnost zraka može uzrokovati otežano disanje, ekstremne temperature mogu utjecati na cirkulaciju krvi, poteškoće s disanjem i uzrokovati bol u prsima. Vi bolji posao u zatvorenim prostorima.
Provjerite jeste li piti puno vode. Važno je piti vodu čak i prije nego što osjetite žeđ, posebno u vrućim danima.
Nakon vježbe kako bi se izbjeglo vrlo toplom i hladnom tuš ili kadu. Ekstremne temperature povećava opterećenje na srce.
Izbjegavajte vježbanje u brdovitom terenu. Ako vam je potrebno da prođe na strmim padinama, usporite tempo, ide uzbrdo, tako da ne umore previše. Pratite svoje otkucaje srca.
Ako program vježbanja je prekinut na nekoliko dana (primjerice, zbog bolesti, praznika ili lošeg vremena), vratiti se u poznatom ritmu čim možete. No, početi s niskom razinom aktivnosti, te postupno povećavati ga na prijašnju razinu.