Čovjek čiji tlak 90/60 mm Hg ili niže, smatra da su hipotenzija (nizak krvni tlak). Osobe s niskim krvnim tlakom, imaju neku zaštitu od čimbenika koji povećavaju krvni tlak na neželjenoj razini. Ipak, niski tlak može biti opasno i izazvati neugodne simptome. Da im se olakšalo korisne umjerenu fizičku aktivnost.
Ono što je opasno nizak krvni tlak (hipotenzija)?
Ako su simptomi blagi hipotenzije, to obično ne zahtijeva liječenje. Međutim, ovo stanje može dovesti do ozbiljnih bolesti srca, sinkopa, te dovesti do neuroloških i endokrinih poremećaja. Ako hipotenzija je teška, ključni organi mogu patiti od nedostatka isloroda i hranjivih tvari, a može se dogoditi anafilaktički šok - život opasno stanje.
Uloga vježbe za smanjenje krvnog tlaka
Jednostavno fizička pomoć srca rade učinkovitije, povećati snagu mišića, povećati tonus krvnih žila i ograničiti fluktuacije krvnog tlaka. Samo tjelovježba neće učiniti mnogo, ali u kombinaciji s drugim metodama povećanja tlaka i adekvatan rezultat ishrane će biti vrlo otkrivanja.
Jednostavne vježbe za hipotenzije
Sljedeći prisiljeni vježbe srca i pluća da rade bolje i pružiti dovoljno krvi i kisika. Prema tome, većina dosadnih simptoma hipotenzija nestaju. Svako radi na 10-15 puta.
Hodanje
Pridošlice bi trebao početi s udaljenosti - od 5 do 10 minuta, postupno povećanje vremena za ne manje od 30 minuta na vrijeme.
Čučnjevi
Čuvajte svoje noge u širini ramena i leđa ravno. Savijte koljena i spustite se kao da sjedi na stolici, držeći koljena na gležanj.
Savjet: ne čučnjevi prvu stolicu svladati ovu pokret. Prvo, sjesti na stolicu i stajati na nogama. Zatim, ne sjediti na stolici, i jedva dotaknuti sjedalo. Konačno, početi raditi čučanj bez stolica.
Lunges
Napravite veliki korak naprijed, držeći kralježnicu ravno. Bend ispred koljena oko 90 stupnjeva. Držite leđa ravno, a u rukama malih bučica. Stand up. Ponovite s drugom nogom. Spustite stražnji koljena na podu, ali ne dopustite da dotakne pod.
Push Ups
Licem prema dolje, držite ruke malo šire od širine ramena apart. Pozhite ruke na podu i stvoriti ravnu liniju sa tijelom, od ramena do koljena i stopala. Zatezanje trbušne mišiće, podignite i spustite tijelo na ruke, savijanje i ravnanje laktove, držeći torzo stabilna ravno kroz pokret.
Za trbušne mišiće
Početni položaj - kako leži na leđima, noge ravne na podu, ruke iza glave. Naprezanje pritisnite, podignite svoje glave, vrata, ramena i gornji dio leđa od poda. Polako spuštajte prema podu.
Pojednostavljeno push-up za početnike
Off zid
To značajno smanjuje opterećenje na ruke, gornji dio leđa i trbuha. Ustani blizu zida izvesti sklekove. Dakle, oni su lakše izvesti, ali sjetite se da je još uvijek važno vidjeti da se tijelo ravna. Kada steknu snagu i samopouzdanje, staviti noge malo dalje od zida kako bi vježba više izazovan. Zatim prijeđite na koljena push-up.
Koljena push-up
Da li istu vježbu, ali na koljenima. Sohranenyaet ravnu crtu od vrata prema tijelu nije ništa manje važno, tako da obratite pozornost na ispravan stav za vrijeme treninga. Kad je tvoja snaga i povećati povjerenje, idite na pravi push-up.
Ove vježbe su za one koji imaju nizak krvni tlak, pomaže ojačati mišiće i krvne žile, što pak, pomaže u sprečavanju nagle promjene krvnog tlaka.