Plivanje je omiljena mnogima i dostupni tijekom treninga godišnje. Ova opcija je za početnike sportaša može činiti malo skuplji - morat će kupiti pretplatu na bazenu kao i šešir, kupaći kostim, ručnik i neke druge važne dodatke. Uz to je vrijedno pamćenja da je nakon posjeta bazen kose i kože će trebati posebnu njegu.
Plivanje: optimalno opterećenje
Koliko dugo trebam baviti
Za kupanje koristi zdravlje, pokušajte promatrati najmanje treninga - dva puta tjedno po trideset do četrdeset pet minuta. Imajte na umu da čak i ako ste samo sebe držati u pokretu, neće biti u mogućnosti provesti sat dva ili tri stotine kalorija.
Optimalna stručnjaci nazivaju vježbanje tri puta tjedno za trideset do četrdeset pet minuta aktivnog plivanja (kad puls u 110-140 otkucaja u minuti). Kratak predah dopušteno organiziraju svakih deset minuta. Stručnjaci preporučuju da alternativne stilove plivanja tijekom jedne sesije. To će vam omogućiti da koristite različite skupine mišića. Tijekom ove obuke će biti u mogućnosti provesti oko šest stotina kalorija i značajno povećati metabolizam.
Vidi također: Efektivna sport: Savjeti zvijezde
Raspored plova
Imajte na umu da je standardna duljina kolosijeka bazen - dvadeset i pet ili pedeset metara. To je razjasniti instruktora u bazenu. Prvi i Drugi tjedan treninga, pokušajte plivati pedesetak metara prsno, puzati pedeset metara, pedesetak metara leđno (kada puzati nije previše uspješna, možete otići na stranu ili alternativni različitim stilovima). Zatim se opustite za minutu i ponovite plivati.
U trećem i četvrtom tjednu trebaju povećati duljinu i stil kupati svaki dvadeset do dvadeset pet metara više. Na petom i šestom tjednu treba dodati još dvadeset do dvadeset pet metara. Na sedmom tjednu i naknadne potrebe za povećanjem duljine kupanja na volji i sposobnosti. Pokušajte podići tempo.
Vidi također: Za one koji su sudjelovali u fitness: prehrambene navike
Kad fitness prednosti
Kad fitness prednosti
Program fitness klubova su vrlo raznolike - tako da bi trebao odabrati onu koja vam se najviše sviđa. No, moramo imati na umu da je od povremenog rada dva ili tri puta mjesečno, odnosno verzija fitness maratona, kada vam je draže sjediti šest dana, a izlaz provodi u teretani, koristite čekati. To je napomenuti i to da masaža, sauna, druženje s kolegama u treniranju kluba može nazvati protežu. Trebate uključiti aktivno, a ne samo trošiti vrijeme u teretani.
Vidi također: Zašto ići u teretanu
Minimalni fitness stručnjaci su utvrdili dva puta tjedno po četrdeset i pet minuta. Tijekom prvih mjeseci je odabrati klasu, orientirovannyena početnike, gdje je opterećenje dano u dozama. Optimalna raspored - tri ili četiri sjednice tjedno za jedan sat - kada trening srednjeg i niskog intenziteta.
Autor: Elena Svjetlo liječnik