Stručnjaci vjeruju da bismo trebali početi dovoljno redovito hodati, a vi možete otkriti mnoge mogućnosti za poboljšanje zdravlja i imajući u formi. Kao što znate, visoki kolesterol i povišeni krvni tlak izazvati razvoj bolesti srca i redovite hodanje pomoć kako bi se bavio s njom.
Pravi prednosti hodanja
Dokazano statistike
Analizirali podatke, koji se temeljio na specifičnosti svakodnevnog života i zdravlje sedamdeset do dvije tisuće žena. Ispalo je da je samo tri sata tjedno hodanje na brz tempo (ili trideset minuta svaki dan) smanjuje rizik od srčanih bolesti u žena trideset ili čak četrdeset posto. Sjedeći žene koji su bolesni od hipertenzije, to je moguće za dvadeset-četiritjedan smanjuju krvni sistolički krvni tlak i tjelesnu težinu, kada su počeli da se oko deset tisuća koraka dnevno po proizvoljnom brzinom.
Istraživači su proučavali život jedanaest tisuća ljudi. Utvrđeno je da je jedan sat redovite vježbe s umjerenim intenzitetom (ekvivalent brzo hodanje) ako se obavlja pet puta tjedno, pola smanjuje rizik od srčanog udara.
Vidi također: Trening: više rezultate u manje vremena
Hodanje jača kosti i zglobove
Hodanje je u mogućnosti pružiti manje stresa na zglobove nego opcija s više aktivnih potrage, kao što su aerobik ili trčanje. U međuvremenu, hodanje smanjuje rizik od osteoporoze, a kod hodanja s mnogo manje šanse od pada.
Tijekom okupacije hodanje postaje manje vjerojatno da će mu slomiti kost kuka. To je potvrdila i studija za više od trideset tisuća žena i muškaraca u dobi od dvadeset-devedesetgodina između.
Možete kontrolirati svoju težinu
Nastava se hodanje čini, na prvi pogled, polako i tiho, ali u nazočnosti ispravan intenziteta, oni mogu povećati broj otkucaja srca i spali kalorija. To vam omogućuje da isprobate za održavanje normalne zdravlje i svoju težinu.
U istraživanju, stručnjaci Sveučilišta u Coloradu, utvrđeno je da je aktivnost šetnjom za petnaest minuta (oko dvije tisuće koraka) i odbacivanja nepotrebnih dijelova hrane pomaže u sprečavanju pretilosti.
Vidi također: Kombinirani cross-country trening: veći učinak u manje vremena
Hodanje korisno za um
Hodanje korisno za um
Tjelovježba može pozitivno utjecati na mentalno zdravlje: ublažava depresiju, poboljšava san. Veliki broj neaktivnih žena koje su bile angažirane u šetnju, bili su u mogućnosti potvrditi pojavu emocionalnog i mentalnog zadovoljstva, smanjuje stres. Poboljšati svoje mentalno zdravlje i cjelokupno zdravlje.
U arsenal stručnjaka imaju podatke još jedna studija, koja je provedena tijekom sto i dvadeset i četiri odrasle osobe. To se pokazalo da oni koji vole hodati Ovih pet minuta tri puta tjedno, šest mjeseci je puno bolje za obavljanje intelektualnih zadataka od onih koji izvodi vježbe za snagu i istezanje. Cardiorespiratory gimnastika priuštiti da se poveća stupanj protoka krvi do mozga, poboljšati rad mozga.
Autor: Elena Svjetlo liječnik