Jeste li sudjelovali u fitness i san o učinkovitom treningu i Jolly, koji bi u kombinaciji dva u jedan - i aerobika i treninga snage? Zatim Pump-erobika - upravo ono što vam je potrebno.
Što je Pump-aerobic
Pump-razvijena aerobik sportaš nazivom Phillip Mills iz Novog Zelanda u ranim 1990-ih. U početku, novi trening provodi u teretanama, ali su postupno preselio se u redovitim sportskim klubovima. Obuka je postao vrlo popularan među ženama.
Posebnost ovog raznim fitness - kombinacija aerobnih i snage opterećenja. Odavde su ritmički aerobna tjelovježba u skupini privlačan glazbe i bodybuilding - vuče teških tereta (kafići s ponderom).
Kako je trening
Obuka traje kratko - manje od sat vremena, a ponekad - 45 minuta. Međutim, to je vrlo energetski intenzivna. Trening je potrebno ne više od dva sata tjedno.
- Svaki sat počinje sa zagrijavanjem. Bolje ne bude kasno za klasu, jer bolje da se ugrijemo, učinkovitiji održat će se zanimanje i manji rizik od ozljeda i uganuća, kao i odgođenim nastupom bolnost mišića.
- Tijekom zagrijavanja vježbe su različiti - klupa preše, čučnjeva, savijanja. Sve to je učinio s dvoručni uteg u tvojim rukama. Svaka vježba se izvodi u nekoliko pristupa i izmjenjuje s dobrom potezu.
- Završava trening mali trzaj - oko 5 minuta.
Učinak takvog treninga
Pumpa-aerobic smatra izuzetno učinkovit oblik fitnessa, vrlo brzo omogućava zategnuti i izgradnju mišića, izgubiti masnoće, postati mršaviji i monter. Ono što je najvažnije - tijekom vježbanja pozorno slušati trenera i gledati njegove pokrete brzo svladati pravilno izvođenje tehnike. Veličina baru i utega (palačinke), što će svakako savjetujemo trenera prije treninga.
Pogodno za pumpe-aerobic
- Ova vrsta fitness je prikladan samo za one koji su bili uključeni u fitness, te nije pogodan za početnike. Rod - bar. A izdržati sate treninga Pampas aerobika oh kako nije lako, jer je vrlo intenzivan. Obučava osoba sljedeći dan jednostavno ne mogu dobiti iz odgođenim nastupom bol mišića.
- Ove vježbe su pogodne za muškarce i žene.
- Oni koji žele napumpati svoje mišiće i dobiti reljef vitka, ali mrzi teretanu.
- Idealan za žene koje ne vole ples aerobik, a kao i aerobne vježbe u teretani.
Kontraindikacije
- Pump-aerobic je neprihvatljivo da se uključe oni koji su imali ozljeda kralježnice i postoje razne bolesti kralježnice.
- Oni koji imaju bolne zglobove.
- Osobe koje pate od proširenih vena.