Ne manje od trideset posto žena pati od proširenih vena. Ako ste bili s dijagnozom to, trebali početi obavljati jednostavne vježbe, što će poboljšati venska cirkulacija. Obično terapijske vježbe izvode u ležećem položaju, na sporim tempom, s nogama na povišenom položaju, ne držeći dah.
To pokazuje prevenciju proširenih vena
Vježba je potrebno, prije svega, ti ljudi čija profesija je nekako povezano s duljinom boravka u statičnom položaju (sjedeći ili stojeći s načinom života). Može biti vrijeme da zanemari pauk vene ili varikoziteta. Ali, ako postoji bol u nogama do kraja dana, to bi trebao biti percipirana kao prvi simptom proširenih vena, protiv kojeg se objaviti rat.
Vježba, bez napuštanja radnog mjesta
Za prevenciju proširenih vena su vježbe koje možete izvoditi na poslu. To ne zahtijeva puno vremena, ali sigurno će se poboljšati stanje krvnih žila, smanjiti napetost dolje.
Kad sjedeći rad se obavlja na sljedeći način:
- morate staviti nogu na pete i nožni prst katu petnaest puta;
- izvode kružno kretanje stopala;
- stati na prste i spuštamo se na petama od petnaest puta.
Kad stoji rad pokazuje takve vježbe proširenih vena:
- ustati u redu na unutarnjoj i vanjskoj strani stopala;
- stati na prste i pričekajte nekoliko sekundi, a zatim pada na petama i napraviti ovu vježbu opet deset puta;
- na prste kako bi skočiti deset ili petnaest puta, a zatim stati na noge i nekoliko sekundi, ponovite skokovima. Izvođenje ove vježbe nekoliko puta tijekom radnog dana.
Učinkovito set vježbi
U ležećem položaju, protežu vaše ruke uz tijelo, stavio ravne noge na stolicu. S druge strane, zavoja i ispraviti lijeve i desne noge pet puta svaki. Ponovite ovu vježbu s obje noge u isto vrijeme pet puta.
U ležećem položaju, protežu vaše ruke uz tijelo. Trebate podići i raširi noge i povući čarape, slijedi rotaciju gležanj zglobova lijevo i desno. Ponovite za pet do sedam puta u svakom smjeru.
Na istoj startnoj poziciji, savijte koljena i slijedite kružnim pokretima u zglobovima koljena lijeve i desne, pet ili osam puta u svakom smjeru.
Pratite stalak na lopatice (vježbe "Breza"). Spread noge u stranu. Promijenite položaj nogu osvaja (vježbe "škare"). Ponovite ovo četiri do sedam puta.
Kontraindicirana takve opterećenja
Ako yavna predispozicija za proširenih vena, koju su kontraindicirana:
- Aerobik;
- vježbe na stupnju;
- Trening snage u teretani;
- trening s teškim utezima.
Bolje je napraviti pilates, joga, plivanje. Tijekom vježbanja na treadmill opterećenje se povećava postupno. Početi prikazivati na niskoj brzini, postupno se povećava i, s druge strane, završio okupaciju, najprije pokušati smanjiti brzinu.
Bilo da koristite poseban dres
Kad vježbate od proširenih vena, neki liječnici preporučuju da nose posebnu dres. Drugi vjeruju da je to nepotrebno, jer su vene su u mogućnosti da se osjećaju razliku i ne može izdržati teret. Ili, naprotiv, naviknut na udobnost i potporu, bez da će se vrlo brzo oslabiti.Vidi također:Pogođeni vene starije i mlađe