Istraživači su otkrili da stogodišnjaka imaju tendenciju da dijele neke zajedničke osobine: slične u tome što jedu, kretati, nositi se sa stresom. Mi ih može oponašati usporiti svoj proces starenja.
1. Ne idite u mirovinu
"Iskustvo pokazuje da je u društvima u kojima se ljudi odjednom prestali raditi, učestalost pretilosti i kroničnih bolesti povećava dramatično nakon odlaska u mirovinu", kaže Luigi Ferrucci, proučavanje starenja. Chianti regiji u Italiji, koja ima visok postotak stogodišnjaka, ima drugačiji pogled na svoje slobodno vrijeme. "Nakon što su ljudi od posla, oni provode veći dio dana radi na svojoj maloj farmi, kultiviranje grožđa i povrća. Oni nikada ne učiniti ništa."
2. Koristite zubni konac svaki dan
To može pomoći u održavanju zdrave arterije. 2008 studija na Sveučilištu u New Yorku pokazalo je da svakodnevno čišćenje zuba smanjuje broj bakterija u ustima. On može ući u krvotok i uzrokuje upalu u arteriju. To je glavni faktor rizika za bolesti srca.
3. Pokret
"Vježba - to je jedini pravi izvor mladosti", kaže Jay Olshansky, profesor medicine i starenja istraživač na Sveučilištu Illinois u Chicagu "To je kao ulje i maziva za vaš automobil.". Studij nakon studija je dokumentirano dokazane prednosti treninga, poboljšati raspoloženje, mentalne sposobnosti, mišićne mase i snage kostiju.
4. Jedite high-vlakno žitarica za doručak
Porcije integralnih žitarica, osobito u jutarnjim satima, pomaže starijim osobama za održavanje stabilne razine šećera u krvi tijekom dana, prema nedavnom istraživanju koje je proveo Ferrucci i njegovi kolege.
5. Najmanje šest sati sna svake noći
Umjesto spremanja na spavanje dodati više sati dnevno, dodati više godina na svoj život. "San je jedna od najvažnijih funkcija koje naše tijelo koristi za reguliranje i liječiti stanice," kaže Ferrucci. "Mi smo Procjenjuje se da je minimalna količina sna da stariji ljudi trebaju primiti, oko šest sati."
6. Jedite prave namirnice, a ne dodatke
Dokazi sugeriraju da su ljudi koji imaju visoke razine u krvi određenih hranjivih tvari, kao što su selen, beta-karotena, vitamina C i E, imaju niže stope kognitivnih oštećenja. Nažalost, ne postoje dokazi da uzimanje tableta s tim tvarima daje isti učinak. "U jednom od rajčica ima više od 200 različitih karotenoida i flavonoida 200", kaže Ferrucci.
7. Manje nervozni
Istraživanja pokazuju da je dugo živio obično ne žive na svojim problemima. Ako je ovo urođena osobina je teško prevladati, pronaći bolje načine za upravljanje stresom: yoga, vježbe, meditaciju, Tai Chi, ili samo duboko disanje.
8. uživo kao adventistima
Ljudi koji sebe definiraju kao adventisti imaju prosječni životni vijek od 89 godina. Jedno od temeljnih načela vjere je potrebno kako bi zaštitili tijelo, što znači da nema pušenja, zlouporaba alkohola. Oni se pridržavaju vegetarijansku prehranu, a to je puno vježbe, kao i fokus na obitelji i društvo.
9. uživo redovito
Stogodišnjaci žive vrlo mjeren. Idi na krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan - još jedan dobar običaj držati svoje tijelo u stabilnoj ravnoteži. To je posebno važno u zelom će biti nagrađeni. "Vaš fiziologija postaje krhka, kada ostarite," objašnjava Ferrucci, a tijelo teže odbiti se natrag ako, recimo, preskočite nekoliko sati sna tijekom noći, ili piju previše alkohola. "
10. Ostanite u kontaktu
Redovni društveni kontakt s prijateljima i obitelji je ključni način da se izbjegne depresija, što može dovesti do prerane smrti, što je osobito česta među starijim udovica i udovaca.
Vidi također:
- Najstariji čovjek na svijetu - 160 godina?
- U piva otkrili molekulu dugovječnosti: studija
- Kako živjeti što je duže moguće