Kao što znate, dubok san treba uzeti u obzir ključ dobrog zdravlja za čovjeka bilo koje dobi. No, to je posebno važno za starije osobe. Mnogi stari ljudi spavaju više od mlađih ljudi, ali to je puno teže zaspati.
�
�
Vidi također: Zašto se ne mogu probuditi odmoran
Kako zaspati starije
Stariji čovjek može prevrćem satima, mentalno riješiti probleme dana. Da napokon dobiti na spavanje, čak i ako je stari čovjek više ili manje mirno i okolina, morate barem pola sata. To ide bez rekavši da je u slučaju promjene uvjeta, na primjer, kada je hospitalizacija porastao tijekom puta. U skrbi za starije pacijente, važno je uzeti u obzir ove točke. Dream of starije osobe ne bi trebalo ići manje od šest sati, puno ljudi za rekreaciju morati spavati najmanje osam ili devet.
Vidi također: Glavni uzroci nesanice
Faze sna
Stariji ljudi su pomaknuo faze sna. Duboko faze sna je vrlo kratko, a prva faza sna povećava. Starci spavaju labavo. Često se probudim u noći, a zatim se dugo vremena ne može se vratiti na spavanje. Dakle, ponekad vrlo dugačke sedam ili osam sati sna ne može donijeti olakšanje. Spavanje deficit je vrlo loše za ljude koji pate od hipertenzije. Postoji odnos inverzna. Ljudi koji spavaju manje od pet sati dnevno, postaje veći rizik od razvoja hipertenzije.
Vidi također: zdrava noćni odmor: podesiv ciklus budnosti
Za brže zaspite
Da san postane jaka, nemojte se prejesti prije odlaska u krevet. Starije bolje večera najkasnije četiri sata prije spavanja. Ako starac teško je spavati na prazan želudac, što bi trebali piti prije odlaska u krevet malo tople tekućine.
Vidi također: Hrana za zdravo spavanje��
Gledajte svoje prehrane. Zdrava hrana koja sadrži sve potrebne tjelesne tvari, potporu tijela tijekom dana u tonu. Idi u krevet u isto vrijeme. Ako je moguće, odreći popodnevnog odmora ili značajno smanjiti njeno trajanje. Tijelo postaje navikli na režim, a zatim zaspati noću će biti puno lakše. To je također Podsjetimo, u brizi za bolesne.
Vidi također: Koliko san trebao zdrava osoba
Vrlo korisno za jake i zdravo spavanje smatraju sporo hoda na svježem zraku. Ali pokušati ići u šetnju prije odlaska u krevet ne izravno, ali otprilike dva sata prije. Ne morate večeri aktivno vježba, ako hitno problem nesanice.
Vidi također: Top 7 Savjeti za dobar san
Često buka i zvukovi ometaju san. To može biti otkucava sat ili operativni zvuk hladnjaka. Da san je bio jači, eliminirati moguće izvore buke iz spavaće sobe ili Komore.