Gimnastičkih vježbi treba, gdje je to moguće, naširoko koristi u starijih osoba. Tjelesni odgoj ima okrepljujući učinak, povećava tonus živčanog sustava. Odgovarajuće, uz izvođenje gimnastičkih vježbi, tehnika self-masaža za korištenje.
Trening za starije: Pokažite umjerenost
Počnite s šetnju
Hodanje smatra pristupačne i prirodne pogled vježbe u bilo kojoj dobi. Potiče funkciju velikih sustava, pruža rekreaciju, toniranje, učvršćivanje učinak na starenje tijela. Šetnja izvan grada (tijekom hoda, planinarenje) na otvorenom izaziva pozitivne emocije i dojmovi promijeniti. U ovom slučaju, ispravljanje i regulacija udaljenosti pomoći spriječiti nastanak senilne hod, što je važno koristiti izduženog korak. Kada hoda alternativni kontrakcija i opuštanje mišića nogu, to će biti umjereno do stimulira tjelesne funkcije (faktor terapije održavanja).
Principi prostornog obrazovanja za starije osobe
U starosti, tjelovježba ne treba biti popraćeno koncentriranih opterećenja, pretjeranog stresa, brzih pokreta uz uključivanje glavnih mišićnih skupina izrazio statičke snage u kršenje daha. Ali princip umjerenosti ne proturječi postupno intenziviranje fizičke aktivnosti. Tijekom predavanja držati laganu opciju vježbe. To je pratiti ispravnost subjektivne reakcije, povećan broj otkucaja srca u četrdeset-šezdeset posto početne vrijednosti, i drži dah kao što uzdisati (samo) dvadeset do trideset sekundi.
Zašto hoda
Nije vidljiva ako ste svaki dan za šetnju. Prošetajte smiruje mozak, pomoći spavati. Pješak mirna šetnja duž bulevara, parkovima, izvan grada kako bi popustiti i maknuti iritaciju, odvratiti od bolnih iskustava i problema, poboljšanje psihofizičkog ton cijelog organizma. U starosti, doza se uspon. U starijih osoba radije hodati po ravnom terenu.
Prikaz plivanje
Prikaz plivanje
Kupanje stranke u starosti se preporučuje za nadolazeću ljetnu sezonu, kada je temperatura vode je postavljen na 20-22 stupnjeva. Unesite vode postupno, hladnom vodom dijelove tijela. Nakon kupanja funta tijelo s grubim ručnikom i opustiti u hladu.
Igraj odbojku
Od igara u ovoj dobi preporučuju se badminton i odbojku, ali samo pod uvjetom da prije fitnessa. Igranje odbojke, kako bi se bolje uvjete transfera, uključujući vježbe disanja i nastavni plan i program odmorima.
Vidi također:�
- Zdrav san: to je vrlo važno za starije osobe
- Učenje živjeti u mirovinu fazi života
- Zdravo starenje: Osnovna načela