Vježbi za starije osobe nude veliki izbor. U literaturi se mogu naći složeni skup četrdeset-pedeset vrste vježbi. Stručnjaci i nastoje zakomplicirati stvari. Amosov vjeruje da je za normalne dnevne higijenske gimnastika ne treba komplicirane kompleksa. Ljudska potreba za poticanje Padaju, Crouch, daje mu u ovom trenutku razmišljati o svojim ili slušati najnovije vijesti, a ne sjetiti što pokret izvesti.
Vježbe preporučuje Amosovym
- Iz stojećeg položaja savijanja prema naprijed i pokušajte dotaknuti pod. Ako to ne uspije, dotaknite pod dlanom. Glava treba biti nagnut naprijed i natrag u vremenu s torzo.
- Bend kralježnice u stranu. Dlanove bi trebao kliziti na torzo i noge, jedna - dolje na koljena i ispod, a drugi - na vrh pazuha. Okrenite glavu s desna na lijevo.
- Podignite svoje ruke s dlanovima bacanje leđima. Učiniti dotaknuti suprotno lopatici. Kima glavom naprijed-natrag.
- Okrenite torzo s desna na lijevo na maksimalni volumen prometa. Zabravljivaču prste na prsima razini, ruke premjestiti na tuku s tijelom, pokušavajući ojačati rotaciju. Glava i okreće se na stranu u vrijeme s općim pokretom.
- Naizmjence zategnite najveće noge savijene u koljenu, na trbuhu u stojećem položaju.
- Nadvija nad stolici što je više moguće natrag i naprijed. Učinite to s naglaskom čarape zaustavi zbog nekog objekta - krevet ili ormar.
- Crouch, držeći ruke iza stolice.
- Push-up na kauču.
- Pratite hmelj na jednoj nozi.
Što može pokrenuti
Trčanje na mjestu, koje se često preporučuje za starije, može se smatrati dobar način za vježbanje zajedničko, ali slabo odmjerena opterećenja. Ako želi, bi stvari lako, lako bi skokovima s olakšanjem: dovoljno je podići nogu šest inča umjesto dvadeset i treći na teret nestaje. Jogging u mjestu treba shvatiti kao loš nadomjestak pravog trčanja. No, ne smijemo pretjerivati svoje nedostatke, kada se koristi u isto vrijeme dobar način kontrole - puls.
Kontrola otkucaja srca
Jednostavno pravilo za određivanje sljedeći: broj otkucaja srca treba biti udvostručena u odnosu na ostatak. No, to ne bi trebao biti veći od 140 otkucaja u minuti. U svakom slučaju, broj otkucaja srca manje od 120 otkucaja u minuti ukazuje na to da radi u mjestu neučinkovit i treba dodati tempo. Pokušajte razviti svoj vlastiti ritam, koji pruža potrebnu snagu, postupno bi vrijeme da se unaprijed određenom nivou.
Zašto gimnastika
Gimnastika ima kapaciteta za razvoj zglobova, jačanje mišića i ligamenata. Ako odaberete pravu set pokreta, moguće je održavanje pokretljivosti zglobova u bilo kojoj dobi.