Za starije osobe se smatraju gotovo neizbježan, nepovratne promjene u srcu, dišni sustav, živčani sustav, mišićno-koštanog sustava i drugih organa. Tako da stariji ljudi trebaju baviti nježnim sportu, koji je u potpunosti eliminirati rizik od ozljeda i dati tijelu vremena da se oporavi od laganog opterećenja.
Zašto starije vježbe
Zašto starije vježbe
Liječnici vjeruju da vježba stres, čak iu vrlo poodmakloj dobi, može se:
- smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti;
- poboljšavaju imunološki sustav;
- povećavaju vitalnost.
Dakle, na prvom mjestu, to je važno za starije osobe svaki dan raditi fizičke vježbe za povećanje stupnja njegove izdržljivosti, koordinacije, fleksibilnosti. U međuvremenu, vježbe, u kojoj je naglasak na razvoj brzine i snage za starije osobe se smatraju kontraindicirana.
Za one koji su tek počeli baviti tjelesnom aktivnošću, definirana niskog intenziteta. Opterećenje treba izračunati individualno, uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike osobe, njegove fizičke kondicije, starost organizma, prirode posla.
Prikazano šetnju
Za one ljude koji su u stanju prenijeti dobru dozirati hodanje, stručnjaci preporučuju:
- šetnje na skijama;
- Plivanje;
- Trčanje umjeren intenzitet;
- biciklizam.
S godinama, tjelesna aktivnost smanjuje, tako da starije osobe često teško sjesti, jer od bolova u zglobovima, teško je zavoj. Tako je u radnom odnosu više pozornosti posvetiti samokontrole.
Zvuči kao stepper
Zvuči kao stepper
Starije osobe vrlo korisno da se uključe u treadmills i vježbe bicikle. Na primjer, stepper - simulator, koji simulira hodanje stubama. To je kompaktna jedinica za punu zaposlenost u minimalnom prostoru. Tijekom treninga, osoba treba hodati na terenu, dati opterećenja mišiće donjeg dijela tijela i nogu. Stepper se preporučuje za starije ljude koji su:
- imao operaciju i morao vratiti izgubljene funkcije;
- oni koji pate od bolesti noge;
- kronična upala pluća;
- pretilosti;
- osteokondroza;
- radiculitis.
Mala veličina i relativna jeftinoća napravio stepper vrlo popularna.
Posavjetujte se s liječnikom
Unići one starije ljude koji su prije napraviti bilo koji sport, odlučiti da se konzultirati sa svojim liječnikom. Liječnik zna opće stanje vašeg tijela će biti u mogućnosti kako bi se utvrdilo što je moguće vježbe za vas i ne može naštetiti vašem zdravlju.Vidi također: Trening za starije: Pokažite umjerenost