Osjećate bolje - da ne sanjaju o tome svi stariji ljudi? I sve to - postoji čarobni eliksir, čudo pilule i skupe anti-aging plastične kirurgije. Da se osjećaju snažno i zdravo u bilo kojoj dobi, morate zaista sasvim drugačija.
Učinite yoga
Vidi također: Kako nadmudriti vidljive znakove starenja
Osjetite mlađe
- Učinite yoga. Joga je posebno učinkovit za anti-starenje, kaže liječnik Marie Monroe Rodman (CA), jer su mnoge od poza zahtijevaju balansiranje, koja potiče cirkulaciju krvi u mozgu. "Preporučujem joga za svakoga tko želi zadržati uspomenu na dulje vrijeme, energiju, ili samo veliki dobi u cjelini", kaže Monroe.
- Uzmi riblje ulje dodataka, Omega-3 masne kiseline DHA i EPA u ribljem ulju je jedan od najboljih načina da se zaustavi sve vrste fizičkog i mentalnog propadanja, kažu stručnjaci, jer oni sprječavaju starenje na staničnoj razini. Morate 3 grama dnevno ribljeg ulja. Jedna nedavna studija otkrila da omega-3 masne kiseline ribljeg ulja spriječiti DNK od uništenja. Potrošač testovi pokazuju da su dodaci ne sadrže značajne količine žive - opasnost od ribe.
- Podignite težinu. Trening snage "izgraditi" snažne mišiće - jedan od najboljih načina da se spriječi debljanje u kasnijem životu. Studije pokazuju da više mišićne mase, lakše smanjenje težine - nema smanjenja kalorija. To je također ključni način za sprečavanje osteoporoze. Trening s utezima potiče remineralizaciju kosti.
Sleep dobro
Vidi također: Zašto zdrav san je tako važno za starije osobe (video)
Osjećam više energije
- Provjerite štitnjača. Štitnjača regulira metabolizam cijelog sustava, pa kad se počne raditi ispravno, rezultat može biti debljanje, gubitak energije i libida, depresije. Najčešći Test koristi TSH analizu, ali ako vaši rezultati su normalni, također možete zatražiti T4 test, koji neki stručnjaci vjeruju osjetljiviji i točne.
- Smanjite alkohol. To je razlog da piju izgleda puno starije nego što zapravo jesu: Alkohol je klasificiran kao neurotoksin, a to ima učinak na oksidativni tkiva u tijelu, oštetivši stanice. S vremenom, prekomjerno konzumiranje alkohola uzrokuje povećanje težine i gubitak pamćenja, povećava rizik za razvoj dijabetesa, te dovodi do rosacea, slomljena kapilara kože. Ona također daje natečen izgled. Muškarci trebaju se ograničiti na manje od dva pića na dan, žene mogu popiti jedno piće ili manje. Jedan piće se klasificira kao 150 ml - mnogo manje od tipične čašu vina.
- Dobro spavati. Ako ste suočeni s ukupnom mentalnom i fizičkom inertnost i ne znam zašto, vjerojatno je da ne spava i ne znaju, kažu stručnjaci. Mnogi problemi sa spavanjem, uključujući i apneja za vrijeme spavanja, sindrom nemirnih nogu, brušenje zubi, kao i drugi problemi s disanjem i gutanjem može vas spriječiti od ulaska u duboku, regenerativne faze REM-spavanja. Stručnjaci u snu (apneja) može utvrditi što je uzrok problema sa spavanjem. Liječenje uzroka temeljne može vam omogućiti da ponovno doživite regenerativna svojstva dubokog sna.