Regularna fizička aktivnost smatraju korisnima u bilo kojem od uzrasta. Starija osoba postaje, važnije mu je da zadrži mentalno i fizičko zdravlje. Što se može učiniti da se ljudi koji su prešli označiti pola stoljeća, u cilju povećanja tjelesne aktivnosti? Koje su prednosti sporta pedeset godina? Kakav trening su pogodne za muškarce i žene?
Što sportske prikazati će se nakon 50 godina
Sport je potrebno za psihičko i fizičko zdravlje
Tjelovježba može djelovati na tijelo, sredovječnog muškarca, poput eliksira mladosti:
- smanjuje depresiju;
- podiže raspoloženje;
- Poboljšana spavanja;
- sve bolju probavu;
- ne može kontrolirati težinu;
- Možete spriječiti mnoge ozbiljne bolesti - artritisa, osteoporoze, dijabetesa, bolesti kardiovaskularnog sustava;
- povećava izdržljivost;
- dolazi fizička snaga;
- ne mogu vratiti gipkost zglobova;
- smanjuje rizik od prijeloma;
- jača kosti.
Ako imate ograničenu mogućnost da ide u teretanu ili bazen, pokušati napraviti kod kuće svaki dan jednostavne vježbe.
Možete početi sa šetnjom
Počnite vježbu s umjerenim opterećenjem. Prikazuje:
- hoda uza stube;
- brzo hodanje;
- biciklizam;
- jogging;
- Plivanje.
Nakon zagrijavanja fazi nekoliko tjedana vježbanja, ima smisla da se postupno povećavati.
Opterećenje i vježbe za svoju dob
Za ostanak u formi ljudi više od pedeset godina, potrebno je obratiti posebnu pozornost na vrstu stresa aerobik ili kardio.
Prikazivanje:
- brzo hodanje;
- skijanje;
- trčanje;
- Plivanje;
- biciklizam;
- Trening na simulatorima;
- fitness;
- ples;
- sve druge aktivne sesije.
Takvo opterećenje:
- poboljšati disanje;
- normalizirati srce i pluća;
- normalizira krvni tlak;
- pomoći da se smanji težinu;
- promicanje metabolizam;
- smanjuju razinu šećera u krvi;
- poboljšati probavu.
Tijekom aerobnih vježbi otkucaja srca u stanju ubrzava, povećava broj otkucaja srca. Dakle, pokušajte pratiti puls, kako bi se izbjeglo prekoračenje vrijednosti. Kardio stručnjaci savjetuju da se potrošiti oko tri do pet puta tjedno po dvadeset do trideset minuta.
Držite pobijediti
Držite pobijediti
Ženski i muški puls smatra ključni pokazatelj fizičkog stanja. Kako biste ostvarili ne postanu iskušenje za vas, donijeti maksimalnu korist, važno je pratiti puls. Možete koristiti monitor otkucaja srca - kupiti u trgovini koja prodaje medicinske opreme ili robe za zdravlje. Maksimalni broj otkucaja srca koji se smatra sigurnim za zdravlje, izračunava se na sljedeći način:
- za žene - 220 minus dob minus 6;
- za muškarce - 220 minus dob (godine).
Dakle, za pedeset žena maksimalni broj otkucaja srca treba biti 164 otkucaja u minuti.Vidi također:
- Sport dijeta za muškarce za savršenu reljef
- Obojica očituje andropauza