Long vježba u teretani neće donijeti željeni uspjeh ako natrpati prije odlaska u krevet ili "krivom" hrane. Da ostanete u formi čovjek mora biti u skladu s posebnim prehrane.
Da ostanete u formi odbiti:
Rafiniranih šećeraPostupno pokušati eliminirati ili barem smanjiti potrošnju šećera. Šećer se odnosi na ugljikohidrate, to se brzo apsorbira i odmah dobijete osjećaj sitosti. No, nakon kratkog vremena, osjećaj gladi će se vratiti. Tako ispada da se malo jede, ali često. Proizvodi - ugljikohidrati imaju tendenciju da se odmah uplatili na masti. Dakle, za početak može odustati od tri žlice šećera u čaju, pokušajte smanjiti njihov broj, najmanje dvojica.
Ono što se može zamijeniti šećer: Može, imate gorku čokoladu, ali samo ako je to kakao sadržaj ne manji od 65%.
Od brašna Ako želite ostati u formi, onda zaboravite na pečenje kruha, tjestenine. Oni također vole šećer brzo osjećaj sitosti, ali ne i za dugo vremena. Dakle jedete ovih namirnica pomalo, ali često.
Ono što može biti zamijenjen: Zajednički pšenice kruh zamijeniti mekinje kruha. Nastavite s uobičajenim tjestenine špagetima ili tjesteninom izrađene od durum pšenice. Smatra niske kalorijske riže i heljde tjesteninu.
Majoneza Njegov sastav je vrlo visoke kalorijske majoneze, tako da 100 grama majoneza za oko 650 kalorija. Ono što se može zamijeniti, umjesto majoneze, koristite svjetlo umak na bazi jogurta, njihov sadržaj kalorija je 3 puta manje. Poslužen uz povrće ili maslinovim uljem.
Od brze hrane Hamburgere, pite i druge brze hrane fudovskaya vjerojatno da će vam pomoći u sebe držati u formi. Različiti okusi i stabilizatori i pojačivači okusa čine ovaj teško probaviti hranu u svoje tijelo.
Što može zamijeniti: napraviti vrući sendvič, možete uzeti umjesto uobičajenih zrna kruha, mekinje žitarica. Za dobar sendvič trebate sira, rajčice i začine. Zagrijte pećnicu i spremni za užinu.
Od masnih jela Životinjske masti, koje se nalaze u mesu vrlo sporo probavlja u želucu, pa su uglavnom pohranjena u masti, osim masnog mesa - to je dodatni teret na gušterače i žučnog mjehura.
Što može zamijeniti: Bez mesa ne mogu, tako da zamijenite ga s nemasno meso. Sadrži korisne amino kiseline, koje su potrebne za zdravo funkcioniranje organizma. Pečeni zamjena kuhana ili pečena u pećnici. Usput kebab - i korisno.
Ograničite unos alkohola Naravno, duhovi neće učiniti mnogo dobra, ali ako stvarno želite, možete si priuštiti čašu crnog vina, ali ne više. Ako ste u teretanu i san od olakšanja i mišićna masa također osim treninga vam je potrebno i poseban obrok.
Što namirnice doprinose strukturi mišića:
jaja. Bjelanjke se vrlo dobro apsorbira u tijelu;
govedina. Ona sadrži proteine, cinka, željeza;
zobene pahuljice. Oni - izvor ugljikohidrata;
pileći file. To - izvor proteina;
marelice - sadrže kalij;
jabuke -soderzhat vitamina C i kalija;
kiwi voće sadrži vitamin C;
tuna - sadrži bjelančevine;
orasi - sadrže vlakna, magnezij, bakar, cink i fosfor.