Kako izgraditi biceps bućice? Vrlo jednostavno. Glavna stvar je da ima biceps i bućice. Isto tako, korisno i horizontalna traka. I bar. Možda, a ostali projektili. Ali svakako biceps. Inače, morat ćete skinuti? Muscle atlas? Na zdravlje - Atlas. Vi i zdravlje dobiva ide u različitim smjerovima. Ne želim razbiti? Zatim glavu. Mi ćemo kombinirati - vas i zdravlje. Je li moguće.
�
Praksa kombiniranja
Ono što je biceps? Uglavnom biceps, priključen na radijus, i lopatice. Odgovoran za podizanje i slaganje svoje ruke. Uključuje četkicu. Idealno - jedan je od "show" mišića prekrasnoj slici. Je li za vas? Nastaviti.
One. Tegovi za vežbanje
Početni položaj. Sjednite na rub klupe. Natrag ravno - sve vrijeme. Ruke s utezima prema dolje. Polako savijte ruke u laktovima, zaključavanje u fiksnom položaju ramena. Premještanje samo podlakticu. Palm razvijati iznutra. Podići dumbbells na razinu vrata. Odgođeno. Polako vratite ruke u početni položaj. Stanka. Ponavljanje vježbi. Rade samo tvoj biceps. Željeni broj ponavljanja. U isto vrijeme - bez nepotrebnih pokreta.
Dvije. Šipka
Početni položaj. Dođite na traci. Grip dno. Ruke ramena width apart. Žalost u neposrednoj blizini kukova, koljena lagano savijena, leđa ravna. Polako savijanje ruke, podignite traku na razini ramena. Laktovi su fiksne u stranu. Mala stanka. Bicepsi opušta. Sporo proširenje mrena. Početni položaj. U cijelom tijelu vježbe je fiksna. Ni naprijed ni nazad. Ako želite - ponavljanje.
Raspravite u blogu: o fitnessu
Tri. Vratilo
Početni položaj. Dođite na šipkom. Uzmite horizontalnoj bar uski hvat (ruke što bliže jedan drugome) - i tako dobar opterećenje vanjski snop biceps. Pull-up. Koncentracija. Gotovo isto kada koristite srednje stisak (jedan od najboljih izbora za početnike). Razmak između ruku. - Oko 12 cm Ona radi biceps i unutarnju gredu i vanjske. Pada kasni 3 sekunde u 3 pozicije (to će povećati teret i pomoći brže ispupčen biceps na traci).
- Laktovi kutom manje od 90 stupnjeva.
- Koljena savijena na 90 stupnjeva.
- Laktovi pod kutom većim od 90 stupnjeva.
Kada ljuljačka širok obrnuti hvat biceps teret ide na unutarnju gredu.
Raspravljati na forumu: bezazlen self-masaža: gimnastikom lica u francuskom
Biceps memorije
I imajte na umu. Dobri reljefni biceps - rezultat dugoročan napor obuke i željama. Naravno, dobro, ako ste počeli formirati lik u djetinjstvu. No, ako to nije, ne brinite. Dovoljno je uzeti u obzir sljedeće. Nikakva količina treninga je zagonetno. Kvaliteta je važnija - jer biceps je odgovoran za neopravdanog prestanka rasta opterećenja i pojave boli u zglobovima.
Start mala. Odaberite vježbe. Učinite 2-3 seta, 8-10 ponavljanja. Swing biceps jednom tjedno. Težina uzeti pristojan, ali razumno (vodoravna traka ne računa). Postupno povećanje vježbe 3-4 pristupe 15 ponavljanja. No. Svakih 5-6 tjedana privremeno smanjuje težinu tereta i broj pristupa. To će vam omogućiti biceps "odmaraju", kako ga vratiti, a potiče rast mišićnog tkiva. I onda ćete vidjeti za sebe da cilj opravdava sredstvo.