Nikad nije kasno za početak brigu o svom zdravlju. Također nikada nije prerano. Razgovarali smo s Raulom Sebalos, MD, zamjenik predsjednika Cleveland Klinike za preventivnu medicinu, i Bretta White, dr.med, specijalist obiteljske medicine u Oregon Health & Science University, prehrane i tjelesne aktivnosti za muškarce.
Obratite pozornost na svoju prehranu
Ukoliko čovjek uvijek obratiti pozornost na svoj način ishrane?
Da, i činjenica da je pravilna prehrana u većini slučajeva je sastavni dio self-care. Bez obzira na to koliko ćete raditi, kaže Sebalos, nećete biti u mogućnosti za održavanje zdrave težine, ako ne držati zdrave prehrane. Tako bi bili sigurni da ćete zadovoljiti apetit će vam biti korisni proizvodi i učiniti napor za praćenje kalorija.
"Ljudi su često iznenađeni kada, čak i ako oni treniraju četiri dana u tjednu, oni ne gube na težini", kaže Sebalos. "Vježba - to je super, ali ako oni ne mogu mi reći broj kalorija koje se primaju na dnevnoj bazi, ja znam da oni ne gledaju svoju prehranu morate jesti tri puta dnevno, ali to je sve o kontroli dijela.." Na primjer, liječnik kaže, mnogi muškarci piju pivo. No, da se spali oko 150 kalorija sadržanih u jednoj limenci od piva, tipični muškarac trebao trčati jednu milju za manje od 10 minuta i traje 15 minuta na stepper.
Vidi također: Pivo: Piti ili ne piti?
Dr. White kaže da muškarci imaju tendenciju da se obratite pozornost na brojeve, kao što su rezultati ispitivanja, kada se raspravlja o njihovu zdravlju. "Stvarno sam istaknuti svoju objektivne dokaze, koji kažu da nešto nije u redu", kaže on. "Ako oni imaju razinu šećera u krvi od 115, na primjer, ja im kažem da oni mogu razviti dijabetes melitus, ako oni i dalje jesti u istom duhu." Tada ih daje konkretne zadatke i specifičnu dijetu kako bi se postigla svoje ciljeve.
Potreba za muškarce za vježbanje?
To je vrlo jednostavan: da bi ostali u dobroj formi, i pronašli ga, morate vježbati i ostati aktivan. Prema posljednjim saveznim smjernice koje strane Sjedinjenih Država, to znači da morate kardio barem 30 minuta da se znoje, 5 dana tjedno, plus 2 dana treninga s utezima ili druge treninga snage za izgradnju i održavanje mišića. Malo vremena? Pratite intenzivan snažan vježbe, poput trčanja, brzog biciklizma ili tenisa, a vi ćete biti u mogućnosti obavljati svoje kardio vježba za samo 25 minuta 3 puta tjedno.
Potreba za muškarce za vježbanje?
Rječnik u zaštiti od mnogih bolesti - od srčanih bolesti do raka debelog crijeva i depresija. To je najbolji razlog da se početi raditi odmah, bez obzira na vaše zdravstveno stanje. Ali, ako ste stariji od 45 godina, razgovarati o svojim planovima sa svojim liječnikom prije nego što počnete vježbanje. Zajedno, možete prilagoditi svoj trening u svoje tijelo kako bi dobili najviše koristi.
Vidi također: Deset savjeta za početnike učiniti fitness
Dr. Sebalos kaže jednostavnih koraka može imati značajan utjecaj (pogotovo ako ste tek počinje out), da bi se u formu nakon dugog boravka u "Diwali postu". Ostavite svoj automobil dalje od posla nego obično ići na dodatnu udaljenost. Uspon stepenicama umjesto vožnje dizalom. On također savjetuje mnogi pacijenti nose pedometar za mjerenje broja koraka koji ou to svaki dan. Dobar dnevni cilj - učiniti 10.000 koraka.
Alevtina Shagayko