Kako bih trebao jesti da izgledaju sjajno na plaži ovo ljeto? Stručnjaci se slažu da je najbolja dijeta je ona koja vam može držati. Ovdje ćemo pogledati prednosti i nedostatke tri popularne način prehrane.
Najbolja dijeta za muškarce
Eksperimentirajte s gladi
Možete pokušati brzo, kao da su glodavci. Miševi ograničena na hranu tijekom preostalih 16 sati na dan, hranjene s visokim sadržajem masti u preostalih 6 sati. Počeli su se vagati 28 posto manje nego u skupini glodavaca koji grizli na istoj dijeti tijekom dana, novo istraživanje u časopisu Cell Metabolism. Glad može učinkovitije metabolizam i natjerati tijelo sagorijevati više masti, kažu znanstvenici.
Dakle, da li ste gladni? "Prerano je reći točno kako glad utječe na metabolizam osobe. Način na koji sjede na dijeti ovisi o vašim osobnim preferencijama", kaže Alan Aragon, MS, stručnjak Prehrana Muška Zdravlje. "Vi ćete izgubiti težinu na bilo koji način ishrane koji će vam pomoći smanjiti kalorije." Ali morate nekakav plan za uspješno izgubiti težinu, kaže Aragon.
Plan: šest malih obroka
Možete jesti male, 300 kalorija jela šest puta dnevno. Problem: vrlo lako se prejesti. "Mnogi ljudi misle da je svaki obrok treba biti uravnotežena kombinacija proteina, škroba i povrća, ali ta jela postala prevelika", kaže Aragon. Da ne spominjem 300 kalorija koje izgledaju tako krhko na vašem tanjuru.
Pokušajte ovo: Jedite tri male porcije s tri zalogaje.
Plan: glad
Plan: glad
Aragon kupci odabrati "prozor" za hranu, na primjer, 15,00 - 20,00 sati jesti. Preostali sati izvode se na prazan želudac. Ova uspješna jer "da uklonite jedan i pedeset devet obroka dnevno, bez svjesne unosa kalorija. Vi zapravo možete imati nikakvih ograničenja u ovom trenutku", kaže Aragon. Zamke? Društvene obveze može biti neugodan (pokušati objašnjavajući poslovne partnere, zašto ne jesti ručak).
Pokušajte ovo: ako vježbate ujutro, popiti malo proteina shake (jedan ili dva obroka sirutke), prije odlaska u teretanu. Planirajte uravnoteženu prehranu tijekom prozor hrane - ne triple cheeseburger - osigurati dovoljno hranjivih tvari.
Plan: tri obroka dnevno
Uporaba točnih 600 kalorija, 3 puta dnevno, "zapravo radi bolje na one na dijeti, koji ne vježba aktivno", kaže Aragon (sportaši trebali jesti snack prije ili poslije treninga.) Jedna od najčešćih zabluda: jaz između ručka i večere šest ili sedam.
Pokušajte ovo: ako ste gladni u podne, sshte mali snack, kao što su jabuke, sir štap vlakana, šačice badema - dva sata prije večere na obuzdavanje gladi.
Vidi također:Tajni zanata kontrole dijelova hrane